Pelan Slimfast melibatkan makan dua penggera atau bar penggantian makanan, tiga snek yang sihat dan satu hidangan 500 kalori yang disediakan sendiri, dengan jumlah kira-kira 1, 200 kalori setiap hari. Pelan ini mudah tetapi mungkin tidak untuk semua orang kerana ia mempunyai pemilihan bar dan shake yang terhad. Jika bukan untuk anda, atau anda ingin berputar di antara rancangan yang sama, ada alternatif yang tersedia.
Medifast
Rancangan Medifast adalah alternatif yang baik jika anda memerlukan lebih banyak kelenturan dan pelbagai makanan yang lebih luas. Medifast menawarkan tiga pelan penurunan berat badan, seperti pelan 4 & 2 & 1 di mana anda memakan empat makanan Medifast, dua makanan yang sihat, makanan sendiri dan satu snek yang sihat untuk sejumlah 1, 300 kalori setiap hari. Medifast menawarkan pilihan shake penggantian makanan, bar, sup, smoothie, makanan sarapan seperti telur, bijirin, oat dan penkek, serta makanan ringan seperti kue panggang yang lembut, puding dan pretzel.
Optifast
DIY Shakes
Dengan membuat penggera makanan anda sendiri, anda mengawal bahan-bahan. Ini adalah pilihan yang baik jika anda mempunyai sekatan diet, seperti intoleransi laktosa atau gluten. Eksperimen dengan idea kalori rendah kalori berdasarkan rasa yang anda suka. Ramuan yang baik untuk dicuba adalah yogurt tanpa laktosa, susu kacang almond tanpa gula, serbuk mentega kacang, serbuk kakao mentah, benih chia tanah, biji rami tanah dan pelbagai buah beri. Sekiranya anda tidak alah kepada kacang, cuba serbuk kacang. Ia rendah lemak berbanding dengan mentega kacang biasa - kurang daripada 2 gram lemak setiap hidangan. Jejaki saiz hidangan dan jumlah kalori supaya anda berada dalam julat sasaran anda.
Pilihan Komersial lain
Lawati kedai makanan kesihatan tempatan anda untuk melihat apa shake penggantian makanan disediakan. Gunakan label tambahan untuk membuat pemilihan yang sihat. Bandingkan jumlah kalori, gula dan lemak setiap goncang. Ia adalah ideal untuk memilih pilihan yang rendah lemak, mengandungi minimum gula ditambah dan sekitar 200 kalori atau kurang. Mencari pilihan yang mengandungi serat, kerana anda menggunakannya sebagai tempat makan biasa. Serat melambatkan penghadaman dan membantu membuat anda merasa kenyang.
