Melalui kehidupan dengan perut yang gemuk bukan sahaja boleh membuat anda merasa sedar diri, tetapi juga boleh meningkatkan risiko anda untuk komplikasi perubatan. Strok, penyakit jantung, prostat dan kanser payudara, dan diabetes jenis 2 adalah semua keadaan yang boleh timbul dari adipositi ini. Lemak perut lebur memerlukan kesabaran dan pelan permainan yang betul. Termasuk abs anda dalam pendekatan ini, tetapi jangan mengharapkan kehilangan lemak perut anda dengan melakukan satu latihan.
Langkah 1
Tambah lebih banyak karbohidrat serat yang kaya serat ke dalam diet anda untuk mengisi diri anda. Termasuk bijirin, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, buah beri dan produk bijirin. Elakkan roti putih, nasi putih, mufin, kek, kue, keropok dan semua jenis karbohidrat yang halus.
Langkah 2
Bungkus selera anda dengan makan makanan kecil sepanjang hari. Buat makanan dengan sumber protein protein dan karbohidrat kompleks serat yang tinggi. Dada ayam bakar dengan pucuk Brussels yang kukus dan beras perang adalah contoh makanan. Makan setiap dua setengah jam.
Langkah 3
Minum segelas air dengan setiap makanan anda untuk membantu mengisi perut anda tanpa menambah kalori. Gantikan semua minuman yang mengandungi kalori dalam diet anda dengan air untuk mengekalkan kalori anda. Ini juga akan menjadikan anda terhidrasi.
Langkah 4
Tonton apa yang anda makan di restoran. Elakkan makanan dan makanan yang dimasak dalam mentega, ditutup dengan sos krim dan disentuh dengan keju cair. Pastikan krim berpakaian dan krim masam juga minimum. Perintahkan makanan dari menu yang dibakar, masak atau dikukus. Cari markah khusus yang menunjukkan makanan yang rendah lemak.
Langkah 5
Pilih satu jenis latihan kardiovaskular yang anda suka dan lakukannya cukup kerap untuk membakar lemak di seluruh badan anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan. Mula melakukan sekurang-kurangnya 45 minit kardio, tiga hari seminggu. Teruskan dengan jumlah ini jika anda kehilangan perut anda dan meningkatkannya jika anda tidak. Meningkatkan output kalori anda dengan bolak-balik antara keamatan tinggi dan rendah. Lakukan latihan anda pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Langkah 6
Meningkatkan jisim otot anda untuk membakar lebih banyak kalori pada rehat. Angkat berat tiga hari seminggu pada hari-hari bergilir kardio anda dan lakukan senaman yang menyasarkan seluruh badan anda. Tekan bangku, membersihkan dan menekan, deadlifts, dips triceps, keriting dan langkah-langkah adalah contoh. Tembak selama 10 hingga 12 wakil, lakukan tiga atau empat set dan istirahat pendek di antara untuk memastikan kadar denyutan jantung anda naik.
Langkah 7
Lakukan senaman Pilates di rumah atau dalam kelas dua atau tiga hari seminggu untuk nada dan ketatkan bahagian tengah anda. Pilates menyebabkan anda mengikat otot-otot teras anda secara paksa sambil menggerakkan lengan dan kaki anda serentak. Melabur dalam DVD untuk kegunaan rumah jika anda tidak menyukai suasana kelas.
Petua
Dengan membina otot, anda akan meningkatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
