Mengikut artikel 2003 dalam "Jurnal British Sports Medicine, " lengkungan yang rata atau tinggi adalah salah satu daripada banyak faktor risiko untuk kecederaan kaki bawah yang lebih rendah termasuk kecederaan kaki. Kecederaan biasa yang menyebabkan sakit kaki adalah plantar fasciitis, tekanan keretakan dan tekanan otot. Rawatan berbeza-beza bergantung kepada kecederaan atau sebab, tetapi rehat dan ais boleh membantu meringankan sakit kaki. Rujuk doktor anda jika sakit anda bertahan atau bertambah buruk.
Faktor-faktor risiko
Menggunakan rintangan yang berat dengan latihan berat badan seperti squats, deadlifts dan lunges meletakkan sejumlah besar tekanan dan tekanan pada kaki anda. Sekiranya anda terlalu banyak atau tidak mempunyai masa pemulihan yang tidak mencukupi di antara sesi angkat berat, badan dan kaki anda mungkin tidak sembuh di antara sesi, menyebabkan keradangan dan sakit kaki. Kasut yang tidak memberikan sokongan yang cukup dan kusyen atau terlalu ketat boleh menyebabkan sakit kaki juga. Tahap kecergasan anda, teknik angkat berat, fleksibiliti dan kecederaan kaki atau buku lali sebelumnya juga memberi kesan kepada kesihatan kaki anda.
Kecederaan
Kecederaan yang menyebabkan sakit kaki di antara gejala lain termasuk plantar fasciitis, strain otot, fraktur stres, tendinitis dan arthritis. Kerosakan atau gangguan pada saraf anda di kaki anda juga boleh menyebabkan sakit kaki dan termasuk neuroma Morton, sindrom terowong tarsal dan neuropati.
Rawatan
Hentikan semua aktiviti yang menyakitkan dan elakkan kaki anda untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Ambil ubat-ubatan kesakitan seperti acetaminophen, jika kesakitan anda tidak dikurangkan dengan rehat dan ais. Sapukan haba 48 hingga 72 jam berikutan timbulnya sakit kaki anda. Memohon haba sebelum aktiviti dan aktiviti berikut berikutan kenaikan 20 minit. Hampir meregang kakinya, buku lali dan anak lembu untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan. Peregangan termasuk peregangan betis berdiri, bulu buku lali dan duduk peregangan plantar fascia. Untuk peregangan plasia fascia, perlahan-lahan menarik balik jari kaki anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian bawah kaki anda. Mengurut bahagian bawah kaki anda dengan bola tenis juga boleh membantu meredakan ketidakselesaan yang berkaitan dengan plantar fasciitis. Pecah tekanan dan tendinitis kronik mungkin memerlukan imobilisasi dengan pelakon atau boot berjalan. Dengan kecederaan kaki yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan apabila rawatan konservatif tidak berjaya.
Pengubahsuaian Angkat Berat
Anda boleh meneruskan angkat berat apabila menderita sakit kaki, selagi anda bebas dari kesakitan dan dalam kedudukan tanpa berat badan. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan squats dan lunges dengan pelanjutan kaki duduk, flexion lutut, penculikan pinggul dan penambahan dengan mesin rintangan. Sebaik sahaja kesakitan berkurangan, anda boleh kembali ke latihan ketahanan berat. Mulakan dengan berat ringan dan kemajuan perlahan-lahan, meningkatkan berat badan anda beberapa kilogram setiap minggu.
Pencegahan
Lakukan latihan kekuatan seperti menaikkan betis dan lekapan pergelangan kaki dan lanjutan dengan band rintangan untuk mencegah kecederaan pada masa depan dan sakit kaki. Pemanasan dan otot regangan sebelum angkat berat untuk mengekalkan kelenturan otot, dan memakai kasut dan orthotics yang memberikan sokongan lengkungan yang mencukupi dan selesa dengan selesa. Berat berat dua hingga tiga kali seminggu tetapi tidak pada hari berturut-turut untuk mengelakkan overtraining dan kecederaan.
