Muzik boleh menetapkan nada seluruh senaman anda - ia boleh memberi motivasi kepada anda untuk mendorong lebih keras, menggalakkan anda untuk bergerak lebih cepat, dan membantu anda berehat dalam regangan sejuk. Apabila anda mengenali sambungan yang kuat di antara degupan jantung dan muzik anda, anda boleh membuat senarai main senaman yang ideal dari awal hingga akhir.
Korelasi Antara Jantung dan Muzik
Jika anda pernah mengambil kelas kecergasan kumpulan di gim, anda tidak asing dengan idea bahawa muzik boleh memainkan peranan besar dalam seberapa keras anda bekerja. Sering kali, lagu yang ditekan menentukan kadar di mana anda bergerak, sama ada anda sedar atau tidak. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memahami bahawa lagu tertentu mungkin lebih sesuai untuk bahagian tertentu latihan anda.
Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), kelajuan dan tempo muzik anda boleh dipecahkan kepada sains. Organisasi mengatakan bahawa ia adalah ideal untuk memulakan pemanasan anda dengan lagu yang lebih perlahan, kira-kira 120 hingga 126 denyutan seminit, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan memukul irama apabila anda memulakan sebahagian besar latihan anda.
Untuk pengangkat berat dan kardio umum, ACE mengesyorkan muzik antara 128 dan 135 denyutan seminit. Cukup tambahkan muzik ini lebih cepat, lebih sengit selepas lagu pemanasan anda dan tubuh anda secara semulajadi akan mengambil langkah itu, dengan itu memandu laju denyutan lebih cepat. Lagu-lagu yang lebih tinggi dalam spektrum ini adalah hebat untuk latihan latihan intensiti tinggi, di mana anda ingin mendorong diri anda untuk sekurang-kurangnya 80 peratus atau lebih daripada usaha maksimum anda.
Untuk sejuk atau regangan anda, pilih muzik yang kurang daripada 100 denyutan seminit. Tempo ini juga sesuai untuk kelas yoga tertentu. Jika anda seorang pelatih kecergasan yang mencari muzik untuk bermain dalam suasana kelas, terdapat beberapa syarikat di luar sana yang menawarkan muzik royalti percuma.
Meneroka Muzik dan Pulse Lebih Lanjut
Memilih senarai main muzik yang hebat mempunyai kelebihan kesihatan yang melampaui latihan. Harvard Health Publishing melaporkan bahawa mendengar muzik juga boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan juga meningkatkan pemulihan daripada strok. Ini kerana muzik bukan sahaja membantu mengawal kadar denyutan jantung anda, tetapi ia juga melibatkan banyak bahagian otak anda termasuk perhatian, ingatan, emosi dan banyak lagi.
Atas sebab-sebab yang dinyatakan di atas, terapi muzik telah menjadi topik penyelidikan yang semakin menarik. Menurut Persatuan Terapi Muzik Amerika, terapi muzik adalah "penggunaan campur tangan muzik berdasarkan klinikal dan bukti untuk mencapai tujuan individu dalam hubungan terapeutik oleh seorang profesional yang berkelayakan yang telah menyelesaikan program terapi muzik yang diluluskan."
Sungguh menakjubkan bagaimana muzik digunakan untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Terapi muzik telah terbukti berkesan dalam menyokong orang dengan keperluan pemulihan fizikal secara keseluruhan, memudahkan gerakan, meningkatkan motivasi rakyat untuk terlibat dalam rawatan mereka, dan memberi sokongan emosi. Ia juga telah digunakan pada pesakit dengan gangguan tekanan selepas trauma, autisme, penyakit Alzheimer dan banyak lagi.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa sebagai tambahan kepada rentak seminit, banyak organisasi bersetuju bahawa keutamaan peribadi dalam muzik - minat, genre, nostalgia, mesej lagu secara keseluruhan - mempunyai banyak kaitan dengan kejayaan terapi ini.
