Biceps besar boleh menjadi penting untuk anak-anak yang bersaing dalam sukan. Membina otot melalui latihan kekuatan dapat menguatkan tulang anak, meningkatkan kekuatan, membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan kemahiran motor. Walau bagaimanapun, garis panduan khas harus diikuti untuk kanak-kanak dan orang dewasa muda yang ingin melakukan latihan latihan kekuatan. Kegiatan latihan kekuatan harus selalu diawasi oleh orang dewasa yang memenuhi syarat. Teknik yang betul harus diajar untuk mengelakkan kecederaan. Di samping itu, tumpuan harus diberikan kepada kemahiran dan teknik, bukannya mengangkat beban besar.
Langkah 1
Panaskan dengan berjalan atau berjoging selama 10 minit.
Langkah 2
Lakukan tarik lantai. Kedudukan diri di atas lantai dengan bahu anda di bawah meja yang kukuh. Dapatkan ke tepi meja. Tangan anda sepatutnya lebar lebar bahu. Kencangkan abs anda. Bend siku dan tarik diri dari lantai. Kurangkan diri kembali. Pastikan leher anda lurus. Ulangi lapan kali.
Langkah 3
Adakah curl bicep itu. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Bend siku kanan anda dan angkat bodoh ke bahu anda. Kurangkan dumbbell ke bawah. Ulang 10 kali pada setiap lengan.
Langkah 4
Lengkapkan curl kepekatan dumbbell. Duduk di atas kerusi atau bangku dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu dan kaki anda rata di atas lantai. Pegang berat di tangan kiri anda. Letakkan siku kiri anda ke atas lutut kiri dalaman anda. Kelapa sawit anda perlu menghadapi siling. Bend tangan anda dan angkat dumbbell ke arah bahu anda. Kurangkan dumbbell ke bawah. Ulang 10 kali pada setiap lengan.
Langkah 5
Keluarkan dengan berjalan atau berjoging selama 10 minit.
Langkah 6
Regangkan bisep. Duduk di atas lantai di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang anda dan rata di atas lantai dengan jari anda menunjuk ke dinding di belakang anda. Luncurkan pantat anda ke arah kaki anda sehingga anda merasakan peregangan pada bisep anda. Tahan selama 20 saat.
Petua
Kanak-kanak perlu digalakkan untuk minum banyak air semasa senaman, kerana mereka lebih terdedah kepada keadaan yang berkaitan dengan haba.
Lakukan satu hingga tiga set setiap senaman dua hingga tiga kali seminggu, pada hari yang tidak berturut-turut.
Amaran
Seorang kanak-kanak perlu mengangkat beban yang agak ringan. Jika kanak-kanak tidak dapat mengangkat berat badan sekurang-kurangnya enam kali, ia terlalu berat.
Latihan kekuatan tidak disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur 7 tahun.
