Jurulatih peribadi. Ahli perniagaan. Pengarang. Ibu. Jillian Michaels adalah seorang wanita yang sibuk. Tambah kepada pengasas aplikasinya (Kebugaran beliau oleh aplikasi Jillian Michaels baru-baru ini melancarkan program kecergasan pranatal) dan anda perlu tertanya-tanya: Bagaimana dia melakukan semuanya dan melihat matlamat kecergasannya?
LIVESTRONG.COM terperangkap dengan Michaels - yang akan membantu kami membuat percubaan untuk memecahkan gelaran Rekod Dunia Guinness untuk Kebanyakan orang yang memegang papan perut pada majlis Hujung Minggu yang Kuat pada bulan Ogos - untuk membincangkan semuanya. Dari mengubah perspektif kecergasan anda ke post-baby ke senaman yang popular dia menyebut "idea yang mengerikan" dan diet yang telah mencuri hati di seluruh negara (tetapi mempunyai jurulatih terkenal mengeluh dengan kuat), Michaels menumpahkan semua kacang. Inilah yang anda perlu ketahui.
Pada Kesihatan Post-Baby
Ibu kepada Phoenix berusia 6 tahun dan Lukensia berusia 8 tahun, Michaels mengemukakan rejim realisme ke dalam regimen kecergasan dan dietnya, memanggilnya "diet kebenaran." "Anda harus melepaskan sebarang senario yang ideal, harapan apa kesempurnaan, " katanya. "Ia mengenai kemajuan, dan ia adalah sesuatu yang bukan apa-apa, dan ia membiarkan diri anda mengambil masa dengan perkara-perkara. Anda harus kurang ketat, kurang sengit dan jauh lebih permisif dan baik kepada diri anda sebagai seorang ibu."
Pasti, Michaels mungkin jurulatih kecergasan yang terkenal di dunia, tetapi pendekatannya tidak begitu jauh. Peraturan ibunya ibu jari? Ukiran 12 jam seminggu khusus untuk kesejahteraannya. Ini boleh merangkumi apa-apa dari malam hari dan temu janji doktor untuk pelantikan kecantikan atau latihan pantas.
Di sisi diet, Michaels mengesyorkan makan kurang dan membuat pilihan makanan yang sopan. (Tidak ada Cheetos? Semak tiada soda? Semakan ganda!) "Mengendalikan apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan adalah percuma, dan ia tidak memakan masa, " katanya. Cukup mudah.
Dan jika anda cuba mendapatkan kiddos di kereta api kesihatan, tempat yang boleh diurus untuk menjadikannya versi kegemaran mereka yang lebih sihat. "Jika saya membuat anak-anak saya burger makan rumput pada roti biji-bijian dengan keju organik dan saus tomat organik, itu menang untuk saya, " kata Michaels. Satu lagi pertukaran hebat: Ambil anak-anak kecil itu ke bar smoothie dan bukan kedai ais krim. Walaupun kalori dan gula masih ada, Michaels menyatakan bahawa anak-anak menghindari bahan-bahan yang tidak elok seperti pewarna makanan buatan dan sirap jagung fruktosa tinggi.
Pemula Satu Peraturan Harus Mematuhi
Apabila datang kepada kecergasan pemula, pandangan Michaels adalah sama-sama realistik - bermula dengan mendapatkan maklumat yang betul. "Kecergasan akan sangat diremehkan sehubungan dengan betapa pentingnya mengetahui, " katanya. Dan sementara dia mengakui bahawa tidak semua orang mempunyai akses kepada jurulatih yang mahal, dia menunjukkan kebanyakan kelas pemula yang tersedia di kebanyakan bandar raya (belum lagi banyak program latihan yang tersedia dalam talian).
Satu perkara yang perlu diingat semasa anda memulakan perjalanan kecergasan anda? Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. "Jika anda memberi tumpuan kepada meletakkan satu kaki di hadapan yang lain daripada melihat Kilimanjaro berfikir 'Bagaimana f *** saya akan memanjatnya, ' ia menjadi lebih mudah diurus."
Bagaimana untuk Pastikan Fit Semasa Kehamilan
Dengarkan, ibu-ibu akan segera: Apabila datang ke kecergasan, penting untuk merumput melalui maklumat yang ada dan membuang kesilapan lama. "Banyak wanita yang terintimidasi dan ketakutan dengan maklumat yang mereka baca, " kata Michaels. Dia seorang yang beriman yang kuat selama latihan kehamilan adalah salah satu perkara terbaik yang dapat dilakukan oleh wanita untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka - tetapi bukan masa untuk memulakan rejimen yang tidak anda kenal. "Peraturan keemasan dengan kehamilan adalah sesuai dengan apa yang telah anda lakukan, " katanya. Satu lagi peraturan umum? Jangan terlalu panas.
The One Workout Jillian Really Do not Want You Doing
Satu senaman yang boleh menyebabkan terlalu panas yang Michaels sebenarnya tidak mahu kamu lakukan adalah yoga panas. "Saya tidak faham yang fikir ia adalah idea yang baik, " katanya, mengucapkan beberapa kata pilihan lain. Sebabnya? Ia memberi orang rasa detoksifikasi palsu dan boleh membawa kepada bahaya seperti hipermobiliti (mudah alih dengan cara yang tidak seharusnya) dan dehidrasi. Bukan itu sahaja, tetapi "anda boleh mendapatkan stroke haba daripadanya, " kata Michaels.
Apabila berpeluh melalui kecergasan, matlamatnya adalah untuk menghasilkan haba dari intensiti senaman (atau dari dalam ke luar, bukan di luar). Peluh yang dibawa oleh yoga panas? Dehidrasi tulen. "Satu-satunya cara anda boleh detoks adalah melalui organ, buah pinggang, paru-paru anda - dan dehidrasi tidak menyokong proses itu."
Kenapa Anda Harus Memotong Keto
Dari yoga panas kepada diet ketogenik, Michaels bukanlah seorang yang menghindar dari bercakap fikirannya. (Pernahkah anda melihat blognya?) Walaupun diet keto telah mengumpulkan asas peminat besar (celebs seperti Halle Berry dan Kourtney Kardashian adalah peminat) dan terus mendapat akhbar yang baik apabila mendapat manfaatnya, Michaels tidak yakin.
"Di sinilah keto telah mendapat pembunuhan, " katanya. "Masalahnya adalah bahawa anda mendapat orang yang makan banyak makanan sampingan. Mereka makan terlalu banyak dan semua perkara yang salah." Menurut Michaels, ini membawa kepada masalah kesihatan berkaitan insulin, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS), ketidaksuburan dan diabetes jenis 2. Perbankan dengan kekurangan karbohidrat, keto akan menurunkan tahap insulin, tetapi dengan kosnya: "Anda memotong begitu banyak antioksidan dan mikronutrien, anda memotong buah-buahan, itu tidak masuk akal, " katanya. Cadangannya? Diet dan kalori diet dan kecergasan yang dikawal. "Makanan yang paling sihat untuk jangka hayat dan keseluruhan kesejahteraan adalah diet gaya Mediterranean, dengan nisbah mikro mikronutrien yang lebih seimbang, " katanya tentang diet berasaskan tumbuhan yang berat yang mengandung protein lean.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda peminat yoga panas dan diet keto? Adakah nasihat Michaels mengubah pendapat anda tentang trend sama ada? Bagaimanakah ibu atau bapa mengalami kesan rutin kecergasan anda? Nasihat apa yang anda miliki untuk ibu bapa masa depan yang ingin kekal sesuai? Beritahu kami di bahagian komen.
LIVESTRONG.COM beralih 10 tahun pada musim panas ini, dan kami ingin merayakan ulang tahun kami dengan anda! Pada hari Sabtu, 4 Ogos, di Rose Bowl di Pasadena, California, seluruh pasukan LIVESTRONG dan pelatih selebriti Jillian Michaels - bersama dengan penyokong media sosial kegemaran kami, pakar makanan, selebriti, jurulatih kecergasan tertinggi dan peminat terbesar kami - akan memecahkan Tajuk GUINNESS WORLD RECORDS ™ untuk kebanyakan orang yang memegang papan. Adakah anda berada? Dapatkan tiket sekarang sebelum mereka menjual.
