Pullups dan dips adalah latihan kekuatan latihan atas badan percuma. Mereka bekerja bahagian-bahagian tubuh lawan, yang bermaksud bahawa jika anda melakukannya dalam senaman yang sama, pull-up dan dips memukul semua otot utama badan atas anda. Berapa kerap anda melakukan latihan ini bergantung kepada reka bentuk dan keamatan program anda.
Fungsi
Pullups dan dips adalah berbilang gabungan, senaman kompaun yang mensasarkan beberapa kumpulan otot bahagian atas. Pullups terutamanya berfungsi latissimus dorsi anda, otot terbesar belakang anda. Walau bagaimanapun, beberapa otot di belakang dan lengan membantu, termasuk perangkap, rhomboid dan bisep. Dips mensasarkan bahu, triceps dan otot dada anda. Sekiranya anda melakukan penegak menegak ke lantai, anda mensasarkan trisep anda lebih banyak daripada dada anda. Sekiranya anda bersandar sedikit ke hadapan, anda memukul otot dada anda lebih daripada trisep anda.
Pemulihan
Pemulihan adalah penting, tetapi sering diabaikan, faktor kejayaan program latihan kekuatan. Penyesuaian positif - kekuatan, kuasa dan hipertropi - berlaku apabila anda sedang berehat, bukan semasa anda bekerja. Jika anda tidak memberikan otot anda masa pemulihan yang cukup, mereka tidak boleh memperbaiki dan mungkin atrofi, atau melemahkan. Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan mengesyorkan bahawa pemula berehat sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan badan penuh. Pengangkat lanjutan, yang bekerja pada keamatan yang lebih tinggi, harus berehat 72 jam antara latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang sama, tetapi mereka boleh melakukan kumpulan otot yang lain dalam masa yang singkat.
