Dua aspek penting dalam diet yang sihat adalah kualiti dan kuantiti. Jika anda makan semua makanan yang betul dan masih mengalami masalah kehilangan berat badan, anda mungkin mengalami "penyimpangan bahagian", suatu keadaan di mana anda telah kehilangan keupayaan untuk menentukan saiz bahagian normal yang anda harus memakannya. Kebarangkalian saiz hidangan yang besar di Amerika mungkin menyumbang kepada kadar obesiti negara yang luar biasa. Oleh kerana ia adalah janggal untuk membawa sekitar skala makanan, anda boleh menggunakan teknik alternatif ini untuk mengukur bahagian anda.
Langkah 1
Belajar saiz hidangan yang lazim. Jumlah makanan di pinggan anda di sebuah restoran bukan saiz hidangan yang anda perlu makan, dan juga anda tidak boleh mempercayai saiz hidangan makanan yang dibungkus. Sebagai contoh, stik steak tipikal boleh di mana saja dari 7 hingga 20 ons, tetapi Jabatan Pertanian AS mencadangkan saiz hidangan untuk daging adalah kira-kira 3 auns, dengan 5 hingga 6 auns disyorkan untuk sepanjang hari. Lain-lain saiz hidangan disyorkan termasuk 1-1 / 2 auns keju, 1 keping roti, 1/2 cawan beras atau pasta yang dimasak, dan 1/2 cawan buah segar.
Langkah 2
Bandingkan dengan objek biasa. Sekarang bahawa anda tahu saiz hidangan, anda memerlukan satu cara untuk mengukurnya tanpa skala. Untuk melakukan ini, bandingkan bahagian anda dengan objek rumah. Sebagai contoh, stik 3-ons adalah kira-kira saiz kad dek, 1-1 / 2 auns keju kelihatan seperti 3 dadu, sepotong roti sepatutnya saiz pita kaset, dan 1/2 cawan pasta, beras atau buah tidak boleh lebih daripada separuh daripada baseball. Gunakan perbandingan ini untuk mengukur saiz hidangan anda.
Langkah 3
Uji diri sendiri. Sebelum menuding skala makanan yang baik, uji kemampuan baru anda untuk ketepatan. Ukur makanan dengan tangan dan mata, dan bandingkan dengan saiz hidangan disyorkan. Jika anda agak tepat, anda sudah bersedia untuk mengambil kemahiran baru anda di jalan raya, ke restoran kegemaran anda atau di dapur anda sendiri.
