Kadar metabolik basal anda, yang juga dikenali sebagai BMR anda, adalah kadar perbelanjaan kalori minimum anda, kadar di mana anda perlu membelanjakan kalori untuk terus hidup. BMR anda menganggap anda berada dalam fasa penyerapan pasca penyerapan, bermakna anda tidak aktif mencerna makanan. Anda biasanya perlu mengetahui BMR anda apabila anda merancang penurunan berat badan untuk merancang supaya anda dapat meramalkan kadar penurunan berat badan anda. Anda boleh mengira BMR anda dari umur, ketinggian dan berat badan dengan menggunakan formula khusus gender.
Langkah 1
Ukur ketinggian anda dalam inci. Tukar hasil kepada sentimeter dengan mengalikan dengan 2.54. Sebagai contoh, jika anda adalah 70 inci tinggi, anda mengalikan 70 dengan 2.54 untuk mendapatkan 178 cm.
Langkah 2
Timbang sendiri pada skala bilik mandi. Tukar berat badan anda dari pound hingga kilogram dengan membahagikan sebanyak 2.2. Contohnya, jika anda menimbang berat 173 lb, anda membahagi 173 sebanyak 2.2 untuk mendapatkan 78.6 kg.
Langkah 3
Kirakan BMR untuk lelaki dalam unit kalori setiap hari. Persamaan berikut memberikan pengiraan ini: BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6.25) + (berat kilogram x 9.99) - (umur x 4.92) + 5.
Sebagai contoh, jika ketinggian anda adalah 178 cm, berat badan anda ialah 78.6 kg dan umur anda adalah 37, anda akan menggunakan: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (37 x 4.92) + 5 = 1, 721 kalori sehari.
Langkah 4
Kirakan BMR untuk wanita dalam unit kalori setiap hari. Persamaan berikut memberikan pengiraan ini: BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6.25) + (berat kilogram x 9.99) - (umur x 4.92) - 161.
Sebagai contoh, jika ketinggian anda adalah 178 cm, berat badan anda adalah 78.6 kg dan umur anda adalah 33, anda akan menggunakan: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161 = 1, 574 kalori sehari.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pita pengukur
Skala bilik mandi
Kalkulator
Petua
Jika anda cuba menurunkan berat badan, jejaki BMR anda kerana ia akan berubah semasa anda menurunkan berat badan. BMR anda akan jatuh bersama dengan berat badan anda.
Amaran
Pengiraan manual tidak 100 peratus tepat. Mendapat pengiraan BMR yang benar-benar tepat memerlukan peralatan canggih yang digunakan dalam persekitaran ujian yang sangat terkawal.
