Pelari jarak jauh yang paling banyak mempunyai lemak badan yang sangat sedikit, tetapi mereka juga mempunyai sedikit otot. Semasa berjalan jarak jauh, beberapa otot anda dimetabolisme untuk tenaga. Sebaliknya, jangka masa berjalan membolehkan anda membakar sejumlah besar kalori tanpa mengorbankan massa otot anda. Selain berlari selang, anda harus mempertimbangkan untuk menambah latihan kekuatan untuk rutin berat badan anda.
Kesalahan Berat Badan
Tidak semua berat badan adalah baik. Sekiranya anda memotong sejumlah besar kalori dan menurunkan berat badan dengan pantas, skala itu boleh menunjukkan penurunan berat badan 10 hingga 20 pound, tetapi anda mungkin kehilangan banyak otot. Ini bermakna anda kini membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan sebelumnya, yang boleh menyebabkan peningkatan dalam peratusan lemak badan anda. ExRx berkata untuk menumpukan matlamat berat badan anda mengenai perubahan dalam komposisi badan dan bukan hanya berat keseluruhan anda, dan termasuk latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular ke dalam program penurunan berat badan anda.
Kesan Selang Berlari
ExRx menjalankan kajian di mana separuh kumpulan melakukan latihan jarak intensiti tinggi, juga dikenali sebagai HIIT. Kumpulan ini berselerak dengan intensiti rendah berlari. Separuh lagi kumpulan itu melakukan gaya ketahanan berlari di mana mereka disimpan pada kadar yang lebih rendah berbanding kumpulan HIIT. Pada akhir kajian, kumpulan HIIT kehilangan tiga kali jumlah lemak subkutan daripada kumpulan ketahanan.
Kesan Bergerak Jarak Jauh
Nampaknya risiko jarak jauh jauh melebihi keuntungan. ExRx mengatakan bahawa subjek ujian yang berlari selama lebih dari 30 minit tiga kali seminggu menunjukkan peningkatan kardiovaskular yang minimum, tetapi kecederaan ortopedik telah meningkat. Apabila anda menggabungkan peningkatan risiko kecederaan dengan fakta bahawa latihan selang telah ditunjukkan untuk membakar tiga kali lemak badan, anda lebih baik dengan selang berjalan untuk penurunan berat badan.
Tambah Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan sama pentingnya dengan tujuan penurunan berat badan anda sebagai berjalan atau apa-apa jenis latihan kardiovaskular. Majlis Amerika Latihan mengatakan latihan kekuatan membantu mengurangkan peratusan lemak tubuh anda dan meningkatkan jumlah otot yang anda bawa, kedua-duanya diterjemahkan ke dalam badan yang lebih sesuai. Ia juga akan meningkatkan tenaga anda, meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan. Cuba tambah latihan kekuatan untuk program berjalan jarak anda untuk hasil maksimum.
