Peningkatan saiz bahagian telah menyumbang secara langsung kepada obesiti Amerika, laporan Pusat Pencegahan Penyakit Kronik dan Promosi Kesihatan Negara. Dalam kajiannya mengenai saiz bahagian, NCCDPHP mendapati bahawa kebanyakan rakyat Amerika tidak memahami perbezaan antara ukuran bahagian dan saiz hidangan. Belajar cara menggunakan skala makanan akan membantu anda mengenali saiz hidangan yang betul untuk makanan yang anda makan, membantu anda secara semula jadi mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan.
Langkah 1
Tentukan jenis jenis makanan yang anda ingin gunakan. Sesetengah orang lebih suka membeli skala digital kerana ia menawarkan pengukuran yang tepat tanpa meneka; Pilihan lain termasuk skala musim bunga dan berat badan. Apabila memilih, fokus pada memilih skala yang mempunyai nombor yang dapat dibaca dengan mudah, berada dalam anggaran anda, mempunyai mangkuk atau cangkir untuk memegang makanan dan mudah dijaga.
Langkah 2
Baca manual yang disertakan dengan skala anda. Skala mudah mungkin tidak datang dengan manual tetapi beberapa skala digital mempunyai ciri-ciri canggih seperti pengukuran kalori dan nilai pemakanan. Membaca arahan akan membantu anda memahami ciri-ciri tertentu anda.
Langkah 3
Sifatkan skala anda. Bergantung pada jenis skala makanan yang anda beli, ini boleh semudah memalingkan skala dan menunggu sehingga paparan mendaftarkan "0." Untuk skala pegas dan berat, anda mungkin perlu menghidupkan tombol pada skala hingga 0.
Langkah 4
Timbang mangkuk atau bekas yang akan anda gunakan untuk menyimpan makanan yang anda sedang timbang. Anda perlu mengetahui berat wadah untuk mengurangkannya daripada nombor daftar skala apabila anda menambah makanan kepadanya. Jawapannya akan memberi anda makanan sebenar makanan anda. Sesetengah skala yang datang dengan bekas mempunyai butang khas yang secara automatik menyumbang kepada bekas; ikuti arahan pengeluar untuk menggunakan ciri ini.
Langkah 5
Letakkan bahagian makanan anda dalam bekas pada skala. Jika anda menggunakan skala berat atau musim bunga, beri skala beberapa saat untuk menyelesaikan sebelum membaca berat badan. Jika anda menggunakan skala digital, anda akan melihat berat badan yang dipaparkan secara automatik, atau anda mungkin perlu memasukkan kod khas yang menunjukkan jenis makanan yang anda sebut skala. Ikut arahan pengilang untuk mendapatkan bacaan yang betul.
Langkah 6
Kurangkan berat bekas, jika perlu, dari bacaan untuk mengira pengukuran berat akhir anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Skala makanan
Mangkuk (pilihan)
Petua
Pakar menawarkan pendapat yang berbeza apabila anda perlu menimbang makanan anda. Satu peraturan praktikal adalah anda menimbang daging selepas memasak, tetapi biji-bijian, buah-buahan segar, sayur-sayuran dan barang-barang lain yang berkembang selepas memasak harus ditimbang sebelum memasak. Pilihan lain adalah untuk menimbang makanan sebelum dan selepas memasak, yang membolehkan anda melihat bahagian servis yang kelihatan seperti di kedua-dua negeri.
