Mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan risiko pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes, serta membantu anda melihat dan merasai yang terbaik. Jika anda ingin menurunkan berat badan, bahan-bahan penting termasuk diet berkhasiat dan senaman yang kerap. Jika anda ingin menurunkan lemak badan anda, minum air akan membantu anda mengurangkan lemak dalam tubuh anda dengan bekerja untuk mengekang selera makan anda dan meningkatkan metabolisma anda.
Air dan Berat Badan
Minum air sebelum makanan anda boleh membantu mengurangkan selera makan anda, yang seterusnya mengurangkan pengambilan kalori dan lemak anda, membantu mengurangkan berat badan. Menurut kajian mengenai air dan penurunan berat badan yang dilakukan di Virginia Tech, minum dua 8-oz. gelas air sebelum makan membantu pemakanan mengurangkan kira-kira 5 kg. lebih daripada pemakanan yang tidak meningkatkan pengambilan air mereka sepanjang 12 minggu. Minum air sebelum makan mengisi perut anda dengan kalori sifar, bahan yang sihat, kata Brenda Davy, ketua kajian. Menurut Davy, orang yang minum air sebelum makan makan 75 hingga 90 kalori yang lebih sedikit per makan daripada mereka yang tidak.
Pemprosesan Air dan Limbah
Selain mengisi dan menyediakan alternatif kalori tanpa kalori kepada minuman manis atau minuman, air membantu dengan penurunan berat badan dengan membenarkan badan anda memproses dan mengeluarkan buangan dengan cekap. Metabolisme anda memecah makanan yang anda makan menjadi tenaga, dan buah pinggang anda menggunakan air untuk membantu memproses racun dari apa yang anda makan dan minum untuk perkumuhan. Jika anda tidak minum air yang cukup, hati anda direkrut untuk membantu memproses racun. Hati anda biasanya menukarkan lemak yang disimpan menjadi tenaga, tetapi jika diperlukan untuk membantu memproses racun dari buah pinggang yang dehidrasi, hati anda tidak boleh memecah lemak di dalam badan anda.
Air dan Metabolisme
Air dapat membantu anda kehilangan lemak tubuh dengan membuang lemak dari sistem anda dan menjaga metabolisme anda berjalan dengan lancar. Air diperlukan untuk semua fungsi badan asas anda dan membolehkan darah anda membawa nutrien semasa proses metabolik. Menurut satu kajian yang dilakukan oleh saintis Jerman dan dilaporkan dalam "Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal, " minum 500 ml air meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30 peratus dalam subjek lelaki dan wanita.
Cadangan
Tidak ada set cadangan untuk jumlah sebenar air yang perlu anda minum setiap hari, tetapi menurut kehendak anda adalah peraturan umum yang baik, menurut profesor Virginia Tech, Brenda Davy. Institut Perubatan menasihati lelaki dewasa untuk minum kira-kira 3.7 liter - kira-kira 13 cawan - air sehari dan wanita dewasa untuk minum kira-kira 2.7 liter - kira-kira 9 cawan - setiap hari sebagai garis panduan am.
