Senaman yang kerap adalah penting bagi semua orang untuk memastikan tulang, otot dan jantung kuat dan kehilangan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika tekanan darah anda cenderung rendah, anda mungkin perlu mengambil langkah berjaga-jaga semasa bersenam. Memandangkan tekanan darah rendah kadang-kadang merupakan tanda amaran keadaan perubatan yang mendasari serius, selalu periksa dengan doktor anda tentang tahap latihan yang selamat.
Punca Tekanan Darah Rendah
Sebelum memulakan apa-apa program senaman baru adalah penting untuk mempunyai sebab tekanan darah rendah anda didiagnosis dengan betul. Penyebab umum termasuk diabetes, tindak balas alahan, penyakit jantung dan kejutan, nota MedlinePlus. Tekanan darah anda juga boleh jatuh apabila anda menukar posisi terlalu cepat, sebagai kesan sampingan daripada ubat-ubatan, apabila anda mengalami dehidrasi atau selepas meminum alkohol. Sebaik sahaja doktor anda telah mendiagnosis masalah asas, maka program senaman yang betul dapat dikembangkan.
Garis panduan umum
Apabila bersenam, ambil langkah berjaga-jaga untuk membantu menstabilkan tekanan darah anda. Oleh kerana tubuh anda memerlukan darah untuk mencerna makanan, makan makanan yang lebih kecil sebelum senaman dapat membantu. Institut Heart, Paru dan Darah Negara juga mengesyorkan menukar posisi perlahan, seperti ketika berdiri setelah berbaring. Mengambil tekanan darah anda sebelum senaman boleh membantu anda mengetahui bila selamat untuk bersenam dan apabila tekanan anda terlalu rendah.
Minum Banyak Fluida
Ambilnya Perlahan
Jika tekanan darah rendah anda berasal dari keadaan jantung, kencing manis atau keadaan serius lain, doktor anda akan menetapkan had latihan. Sebaik sahaja anda dibersihkan untuk bersenam, luangkan masa untuk memanaskan dengan baik dan mendinginkan supaya kadar denyutan anda perlahan naik dan turun. Tingkatkan tahap intensiti latihan anda secara beransur-ansur dan perlahan jika anda melihat gejala seperti kelemahan, keletihan yang luar biasa, nadi yang tidak teratur, kekeliruan atau pening. Selepas senaman anda, meregangkan semasa berdiri atau duduk berbanding berbaring.
