Sciatica adalah keadaan yang menyakitkan yang menjejaskan bahagian bawah belakang anda, menyebabkan cakera tulang belakang tulang belakang lumbar anda keluar dari tempatnya dan tekan pada saraf sciatic anda, yang berjalan dari belakang bawah ke bawah setiap kaki. Apabila anda mengalami sciatica, gejala boleh merebak dari sakit belakang dan kesakitan untuk kesakitan dan kebas-kebas yang memancarkan kaki anda. Latihan untuk sebahagian besar boleh membantu pesakit sciatica melegakan kesakitan otot dan kekakuan. Walau bagaimanapun, latihan tertentu boleh membahayakan, tidak membantu anda. Walaupun anda mungkin perlu bercakap dengan doktor anda mengenai keperluan latihan individu anda, ada beberapa latihan umum yang harus dielakkan oleh penghidap sciatica.
Latihan Berkesan Tinggi
Kesesuaian senaman kardiovaskular yang paling boleh ditentukan berdasarkan tahap kesan apabila kaki anda menyentuh tanah. Berjalan adalah latihan berimpak rendah semasa berlari adalah kesan yang tinggi. Sekiranya anda mengalami sciatica, anda harus mengelakkan latihan berimpak tinggi yang boleh memburukkan keadaan anda. Walaupun kaki dan lutut anda menyerap kejutan apabila kaki anda menyentuh tanah, kejutan ini masih memancar ke punggung bawah anda. Ini boleh mendorong lagi cakera tulang belakang tergelincir keluar dari tempat. Selain berjalan, latihan berimpak tinggi termasuk aktiviti seperti bola sepak, bola sepak dan bola keranjang, yang menggabungkan berjalan. Dalam sesetengah keadaan, aerobik bertenaga seperti aerobik langkah juga boleh memburukkan lagi sciatica.
Latihan berpusing
Walaupun latihan berpusing mungkin tidak selalu menjadi latihan impak yang tinggi, mereka memberi tekanan pada tulang belakang anda dengan cara yang berbeza. Belakang berulang boleh menyakiti bahagian belakang dan tempat tekanan meningkat pada saraf sciatic anda. Latihan memutar termasuk golf, balet dan bola sepak. Sesetengah latihan angkat berat, seperti lengan putar berputar, di mana anda mengangkat berat di udara, kemudian membawanya ke arah yang bertentangan, juga boleh memburukkan sains anda.
Deadlift dan Variasi Rusia
The deadlift Rusia adalah latihan angkat berat di mana anda meletakkan barbell atau berat tangan di lantai dan mengangkat berat dari kedudukan berdiri. Bagi seseorang yang mempunyai sains, ini boleh memberi kesan yang memburukkan di bahagian bawah. "Duri lumbar kami tidak dimaksudkan untuk mengambil sesuatu dengan postur lurus, " kata Dr Raymond Reiter, doktor pasukan untuk New Jersey Nets yang ditemuramah di ESPN.com. "Lutut mesti bengkok." Jika anda mesti melakukan deadlift Rusia, pastikan lutut anda bengkok. Walau bagaimanapun, walaupun kedudukan ini boleh menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada bahagian bawah. Elakkan senaman yang sama yang melibatkan mengambil barang-barang berat dari tanah, yang mungkin akan menyebabkan ketegangan bawah anda.
Latihan yang Tidak Dilakukan
Penghidap Sciatica cenderung merasa lebih baik apabila mereka bersandar ke hadapan, seperti pada basikal atau dalam kedudukan postur lurus. Ini cenderung untuk meletakkan kurang tekanan pada saraf sciatic. Oleh itu, apabila anda melakukan senaman dengan punggung anda dalam lengkung "C" atau dalam kedudukan yang tidak betul, anda boleh membahayakan belakang. Mana-mana senaman, apabila dilakukan secara tidak wajar, boleh menyakitkan bagi pesakit sciatica. Elakkan mengangkat berat berat, yang boleh menyebabkan belakang anda menggeletar, dan meminta pertolongan jika anda tidak pasti bentuk yang sesuai untuk latihan.
