Pengukuran tekanan darah mengandungi dua nombor. Nombor teratas dipanggil tekanan darah sistolik, yang mengukur tekanan apabila jantung berdegup dan mengepam darah. Nombor bawah, atau tekanan darah diastolik, mengukur tekanan apabila jantung berehat di antara ketukan. Tekanan sistolik melebihi 140 mmHg dianggap tinggi. Seseorang boleh mempunyai bacaan sistolik yang tinggi dan bacaan diastolik biasa. Ini dipanggil hypertension sistolik terpencil. Ubat mungkin diperlukan untuk menurunkan tekanan sistolik seseorang, tetapi dalam beberapa kes, perubahan gaya hidup dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah komplikasi seperti strok, penyakit jantung dan penyakit buah pinggang.
Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1
Senaman 30 minit sehari.
Langkah 2
Mengekalkan berat badan yang sihat. MayoClinic.com menyatakan bahawa menurunkan berat badan sebanyak 5 lbs. boleh mengurangkan tekanan sistolik.
Langkah 3
Berhenti merokok. Merokok merosakkan saluran darah dan menyebabkan arteri mengeras.
Langkah 4
Beli mesin pemantauan tekanan darah di sebuah kedai ubat tempatan dan ambil bacaan tekanan darah setiap hari. Mengetahui sama ada perubahan gaya hidup menurunkan tekanan darah sistolik boleh membantu seseorang dan doktor membentuk pelan rawatan yang sesuai.
Langkah 5
Berhenti menambah garam pada makanan anda dan hadkan pengambilan natrium anda. Orang dewasa yang sihat perlu membataskan sodium kepada 2, 400 mg sehari. Orang yang mengalami tekanan darah tinggi sistolik yang mengurangkan sodium hingga 1, 500 mg sehari dapat mengurangkan tekanan sistolik.
Langkah 6
Ikuti diet DASH.
DASH Diet
Langkah 1
Makan dua hingga empat hidangan sayur sehari.
Langkah 2
Makan buah. Tambah hidangan untuk makan siang dan makan malam atau sediakan hidangan sebagai makanan ringan. Gunakan buah kalengan dalam jus mereka sendiri. Bawa buah-buahan kering untuk snek cepat.
Langkah 3
Makan tidak lebih daripada 6 oz. daging setiap hari. Hadkan penggunaan daging kepada dua hidangan 3 oz. daging, iaitu kira-kira saiz dek kad.
Langkah 4
Makan produk tenusu. Meningkatkan produk tenusu kepada tiga hidangan setiap hari. Gantikan soda, alkohol atau teh manis dengan 1 peratus atau produk tenusu tanpa lemak.
Langkah 5
Gunakan mentega, marjerin dan perban salad dengan berhati-hati. Cuba percikan lemak rendah atau lemak tanpa lemak.
Langkah 6
Snek pada popcorn tanpa mentega atau garam, yogurt rendah lemak, sayur-sayuran mentah, keropok graham, kacang unsalted dan pretzel tanpa garisan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pemantauan rumah peralatan tekanan darah
Notebook
Pen
Peralatan latihan
Petua
Seseorang harus menulis pembacaan tekanan darahnya setiap hari dalam buku nota untuk dibagikan kepada doktornya.
Amaran
Orang yang mempunyai hipertensi darah sistolik terpencil harus berada di bawah penjagaan seorang doktor. Seseorang harus sentiasa mengikut arahan doktor mengenai ubat-ubatan atau rawatan lain.
Seseorang harus selalu bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatannya sebelum memulakan program latihan.
