Menaiki tangga adalah latihan jantung yang mengepam kalori, tetapi latihan terbaik untuk satu orang bukanlah yang terbaik untuk orang lain. Latihan terbaik anda bergantung pada beberapa faktor, termasuk matlamat kecergasan anda dan tahap kecergasan semasa. Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti latihan anda, berjalan tangga adalah cara terbaik untuk mencabar kumpulan otot utama anda.
Kalori dibakar
Badan anda di Tangga Menjalankan
Menurut Majlis Latihan Amerika, tangga berjalan adalah senaman tinggi intensiti tinggi yang membina kelajuan, kuasa, ketangkasan dan kecergasan kardiovaskular. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa wanita yang tidak aktif yang menggabungkan tangga mendaki ke dalam aktiviti harian mereka meningkatkan VO2 max, atau kapasiti aerobik maksimum, sebanyak 17.1 peratus dan mengurangkan "buruk" kolesterol LDL sebanyak 7.7 peratus. Menjalankan tangga adalah cekap kerana ia mensasarkan banyak kumpulan otot utama. Ia memerlukan sambungan lanjutan dan penculikan, perpanjangan lutut, fleksi tulang belakang dan pergelangan kaki pergelangan kaki, yang bermaksud bahawa punggung, quadriceps, betis, inti dan otot di sekeliling anda mendapat latihan yang sangat baik, kata ExRx.net.
Workout
Anda boleh melengkapkan senaman berjalan kaki di stadium, taman atau di kompleks pangsapuri anda sendiri. Pilih beberapa tangga atau destinasi yang anda mahu lari. Berjalan dan kembali, berehat selama tiga kali jumlah masa yang diperlukan untuk menaiki tangga, kata Majlis Latihan Amerika. Ulangi kitaran ini untuk tempoh latihan anda. Ini boleh berkisar dari 30 minit hingga satu jam, bergantung pada tahap kecergasan anda. Semasa anda bertambah baik, anda boleh mencabar diri dengan memanjat lebih banyak tangga atau meningkatkan tempoh latihan anda.
Latihan Terbaik
Menaiki tangga adalah cara yang bagus untuk memanjakan rutin kecergasan anda, tetapi senaman terbaik berbeza dari orang ke orang. Adalah penting untuk mencari sesuatu yang anda nikmati, jadi anda tetap bermotivasi untuk tetap bersamanya. Eksperimen dengan pelbagai latihan untuk memastikan tubuh anda dicabar secara fizikal, kata Majlis Amerika pada Latihan. Sekiranya anda mendapati anda menikmati tangga, tambahnya kepada rutin senaman anda untuk meningkatkan keamatan dan mencabar otot anda.
