Anda memerlukan sejumlah kalori untuk fungsi badan asas, apa yang disebut sebagai kadar metabolik basal anda, atau BMR. Anda juga memerlukan kalori untuk dibakar untuk aktiviti harian, seperti menyediakan makanan, melipat pakaian atau memberus gigi. Kebanyakan orang yang tidak melakukan senaman tambahan menggunakan antara 1, 800 hingga 2, 600 kalori setiap hari bergantung kepada jantina dan saiz mereka. Jadi, 1, 500 kalori sehari adalah pada tahap rendah - anda kemungkinan besar akan menurunkan berat badan pada kadar tersebut. Rujuk doktor sebelum memulakan rejimen rendah kalori.
Kadar metabolisme asas
Badan anda memerlukan sejumlah kalori untuk memacu jantung, hati dan organ lain. Fungsi badan seperti pertumbuhan sel dan pembaikan, pernafasan dan penggantian hormon semuanya memerlukan sebilangan kalori juga. Kalori ini diukur sebagai kadar metabolik basal anda, atau BMR, dan ia adalah keperluan kalori badan anda semasa berehat. BMR membakar kira-kira 60 hingga 75 peratus daripada keseluruhan kalori anda, menurut Mayo Clinic - dan ia berbeza-beza bergantung kepada saiz, jantina dan umur. Sebagai contoh, wanita berusia 30 tahun yang berukuran 5 kaki 6 inci dan berat 110 lb akan memerlukan kira-kira 1, 238 kalori untuk mengekalkan BMRnya, menurut BMRCalculator.org.
Kalori
Jumlah kalori yang anda perlukan bergantung pada BMR anda dan berapa banyak latihan yang anda dapatkan. Sebagai contoh, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, seorang wanita yang tidak aktif di antara umur 19 dan 30 tahun memerlukan antara 1, 800 hingga 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya, sedangkan seorang wanita aktif memerlukan 2, 400 kalori sehari. Lelaki memerlukan, secara purata, antara 600 kalori lebih daripada wanita untuk julat usia itu. Jika anda seorang wanita berusia 19 tahun yang tidak bersenam dan anda memerlukan 1, 800 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan membuat defisit 2, 100 kalori seminggu jika anda mengambil 1, 500 kalori sehari. Ia mengambil 3, 500 kalori defisit untuk kehilangan 1 lb., jadi anda akan kehilangan sekitar 2/3 lb seminggu pada kadar itu, walaupun sebelum bersenam.
Diet dan Latihan
Satu lagi faktor penting dalam menentukan jika penggunaan kalori terlalu rendah adalah jenis kalori yang anda dapatkan. Sebagai contoh, jika anda makan banyak makanan ringan atau makanan segera, anda makan "kalori kosong" - kalori tanpa nutrien apa-apa. Tubuh anda memerlukan makanan keseluruhan nutrien-padat, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran untuk memberi anda pemakanan yang tepat. Jika anda bersenam, anda memerlukan lebih banyak kalori untuk memberi bahan bakar badan anda. Sebagai seorang lelaki berusia 19 tahun yang sedang aktif, misalnya, akan menggunakan antara 200 hingga 400 kalori yang lebih banyak daripada seseorang yang tidak aktif. Jika anda tidak bersenam, anda mungkin meletakkan diri anda berisiko untuk masalah kesihatan. Latihan membantu meningkatkan metabolisme anda, berfungsi otot, mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur - semua isu penting dalam kesihatan keseluruhan. Latihan juga membantu mengurangkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi dan beberapa bentuk kanser.
Pertimbangan
Pengambilan kalori minimum yang disyorkan ialah 1, 500 untuk lelaki dan 1, 200 untuk wanita, menurut MedlinePlus. Angka-angka biasanya hanya dimaksudkan untuk menjadi rendah untuk jangka masa yang singkat sementara pada program penurunan berat badan. Walaupun dalam beberapa keadaan keperluan kalori anda akan lebih rendah daripada norma, sebaiknya berunding dengan doktor untuk menentukan rancangan terbaik untuk anda. Mengambil 1, 500 kalori dalam tempoh yang lebih lama boleh membawa kepada masalah kesihatan kerana anda mungkin menghadapi kesukaran memenuhi keperluan asas untuk badan anda.
