Apa yang dilakukan oleh Chicago Cubs dan Seattle Mariners tentang kerja yang tidak anda lakukan? Well, banyak perkara, kemungkinan besar. Tetapi satu perkara yang sekarang semakin popular adalah melakukan lebih baik dan mencegah kecederaan dengan menjaga sendi pemain dan meningkatkan mobiliti mereka.
Walaupun anda bukan seorang atlet profesional, anda boleh mengikuti petunjuk mereka dengan memeriksa kelas latihan baru yang dikenali sebagai Kinstretch. Sama ada anda mahu bermain dengan anak-anak anda tanpa kesakitan, berlari lebih cepat, mengambil amalan yoga atau merasa lebih selesa dan yakin dalam badan anda, semuanya bermula dengan membina asas yang lebih mudah alih.
"Perkara pertama ialah memastikan tubuh mendengar anda, " kata Andreo Spina, pencipta Kinstretch. "Mengekalkan tubuh yang bercakap kepada otak, dan menjaga isyarat otak kepada badan yang betul dan berdasarkan maklumat yang baik, berkualiti membolehkan orang menjadi lebih baik pada apa yang mereka mahu menjadi lebih baik di."
Mula di Ground Zero
Jadi apa itu Kinstretch? Ia bermula dengan Dr. Spina, seorang doktor kiropraktik dan pakar dalam sains sukan, ingin memahami cara untuk membantu orang bergerak dengan lebih baik. Beliau telah membangunkan kerangka pelbagai fungsi (FRC), sistem yang mengajar orang untuk mengawal badan dan pergerakan mereka, meningkatkan pelbagai pergerakan dan mencegah kecederaan, bermula dengan asas-asas. Oleh itu, Kinstretch adalah kelas kumpulan berdasarkan prinsip-prinsip ini.
Matlamat setiap kelas adalah untuk meningkatkan kesihatan peserta, pelbagai pergerakan dan daya tahan tisu dengan menggunakan teknik berdasarkan sains dan bukan tradisi, kata Hunter Cook, instruktur pakar mobilitas FRC.
Latihan dan peregangan yang anda pelajari dan tampil dalam kelas Kinstretch mungkin tidak akan membawa anda satu ton suka pada Instagram, bagaimanapun. Ia lambat dan terkawal. Dari sudut pandang penonton, ia mungkin tidak melihat anda melakukan banyak perkara sama sekali. Tetapi jangan tertipu. Banyak yang berlaku di bawah permukaan.
Relearn Cara Pindah
Dalam kelas Kinstretch, pelajar diajar bagaimana untuk menilai diri mereka dengan rutin kesihatan bersama yang dipanggil CARs - singkatan untuk putaran artikular terkawal (lihat video di bawah untuk rutin contoh). Tidak seperti otot, tendon dan ligamen, sendi hanya bergantung kepada pergerakan untuk kekal sihat. Kars bukan sahaja membantu mengekalkan sendi-sendi anda dilincirkan, tetapi ia juga membantu anda mengendalikan badan dengan lebih baik dengan menghantar maklum balas antara otak dan badan anda.
Tujuan CAR adalah untuk mengambil setiap sendi melalui gerak penuh dengan aktif dan dengan kawalan dan tumpuan. Pelajar dalam kelas Kinstretch diajar bagaimana mengenal "zon melekit" mereka dan diberi peta jalan untuk meningkatkan kawalan neurologi.
"Kami mengajar proses pemikiran, " kata Cook. "Orang tidak dimaksudkan untuk melakukan program senaman yang dicetak di atas dinding, satu-saiz-semua latihan atau mempunyai tujuan yang dipilih untuk mereka. Kami bergerak ke arah latihan berdasarkan penilaian."
Terdapat pelbagai latihan yang keluar dari proses pemikiran ini. Anda boleh menghadiri beberapa kelas yang semuanya tertumpu kepada meningkatkan pergerakan pinggul atau bahu anda, tetapi melakukan latihan yang berbeza setiap kali untuk menyelesaikan tugas. Walaupun latihan mungkin berubah, satu perkara pasti: Anda akan merasakannya.
Latihan Avid dan atlet peringkat tinggi sama-sama kagum dengan keupayaan mereka untuk melaksanakan di puncak sukan masing-masing, tetapi tidak dapat mengawal bahagian individu yang membentuk pergerakan manusia yang berkualiti tinggi.
David Lee, DC, pakar chiropractor dan pelbagai fungsi mobiliti yang berpangkalan di Los Angeles, bekerjasama dengan semua orang dari jockey meja untuk pahlawan hujung minggu untuk atlit profesional.
"Saya seorang atlet yang sedang berusaha untuk NBA, " katanya. "Dia mengalami kesakitan dan hampir tidak dapat melepasi tahap 45 darjah di jongkong berat badan. Dalam masa dua minggu menjalani rutin badan CARS tiga kali sehari… dia dapat selesa dengan kedudukan 90 darjah dengan kedudukan kaki yang betul."
Cuba untuk diri sendiri
Cara terbaik untuk memulakan adalah melawat Kinstretch.com untuk mencari kelas kumpulan, atau pergi ke FunctionalAnatomySeminars.com dan cari pembekal berhampiran anda untuk mendapatkan penilaian jika anda lebih memilih satu.
Atau anda boleh mencuba latihan ini sebagai ritual pagi untuk bermula. Jika anda merasakan kesakitan atau kecut tajam, langkau di kawasan itu dan teruskan putaran.
1. Artikulasi Kawalan Half-Knitting
BAGAIMANA CARA: Mulakan dengan lutut lutut dengan kaki kiri ke depan. Pegang sedikit ketegangan di seluruh badan anda. Pastikan lengan kiri anda di sebelah anda dengan tangan anda dalam penumbuk. Naikkan lengan kanan ke arah siling dengan telinga anda. Jangan bersandar atau naik bahu anda. Pastikan lengan anda lurus dan jari aktif. Selanjutnya, secara dalaman berputar lengan anda dan teruskan gerakan belakang. Perlahan bawa tangan anda di belakang anda sejauh yang anda boleh tanpa memutar batang atau lentur pada siku atau pergelangan tangan. Putar pada sendi bahu dan kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan dua hingga tiga kitaran pada setiap sisi.
2. Berdiri Artikulasi Terkawal Lambung Thoracic
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda dan lekuk sedikit di lutut anda, selitkan lengan anda ke dada anda. Mengekalkan sedikit ketegangan di seluruh badan anda. Pastikan pelvis anda stabil dan mula memutar badan anda di bahagian tengah tulang belakang anda, melengkapkan bulatan tiga kali di setiap arah.
3. 90/90 Kinstretch Base Base
Pinggang cenderung menjadi tempat melekit bagi ramai orang kerana tempoh berpanjangan duduk di meja atau memandu. Kedudukan dasar 90/90 Kinstretch mensasarkan gluteus minimus dan terbentang ke pinggul.
CARA MEMBUAT: Duduk tegak dan bawa kedua-dua kaki ke sudut 90 darjah di atas lantai. Menghadapi kaki utama, meluaskan tulang belakang anda dan bersandar ke hadapan. Arahkan tudung anda ke atas lutut anda dan simpan dada diangkat untuk merasakan peregangan yang mendalam di pinggul. Pegang peregangan ini secara pasif selama dua minit. Kemudian secara aktif tekan kaki anda ke lantai selama 30 saat. Menjaga tulang belakang anda dilanjutkan, tenggelam jauh ke dalam peregangan jika boleh. Cuba aktif tarik lutut anda ke arah dada anda selama 30 saat. Ulangi kitaran ini dua hingga tiga kali.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mendengar tentang Kinstretch? Apa pendapat kamu? Adakah anda akan cuba kelas? Apa lagi yang anda lakukan pada hari pemulihan aktif anda? Apakah beberapa latihan kegemaran dan pergerakan kegemaran anda? Kongsi cerita, fikiran dan soalan anda di dalam komen di bawah!
