Bahagian normal berjalan dan berlari, pembesaran kaki berlaku apabila anda meletakkan berat badan anda diletakkan di luar kaki, menggulung kaki ke hadapan dan menaikkan gerbang. Apabila roll dibesar-besarkan, ia dipanggil oversupination. Ini meletakkan tekanan yang tidak wajar pada kaki dan kaki. Keadaan ini boleh disebabkan oleh tabiat berjalan yang tidak baik atau genetik, seperti dalam hal gerbang yang tinggi. Penyelarasan boleh menyebabkan splint shin, keseleo pergelangan kaki dan fraktur tekanan kerana penyerapan kejutan kaki dikurangkan. Kasut sokongan yang baik, dan latihan untuk menguatkan dan mengikat otot kaki, dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa.
Masa untuk Regangkan
Pelari dengan kelebihan penyingkiran perlu menghabiskan masa tambahan untuk memanjangkan otot dan tendon yang berjalan ke kaki. Anak lembu, hamstring dan quad stretches dapat meredakan ketegangan yang timbul dari pemadaman dan membolehkan anda mengembangkan corak kaki walaupun.
Untuk meregangkan faciitis plantar, duduk di atas lantai dengan kaki dilepaskan dan ambil kaki anda. Tarik kaki anda ke atas dan tahan selama 15 saat. Melepas dan ulangi kaki yang lain.
Regangkan quads, otot-otot di bahagian depan paha anda, untuk menjadikannya lebih kuat dan lebih mampu mengambil gerakan berjalan dan berjalan. Berdiri dengan tangan anda seimbang di dinding atau bangku dan ambil satu kaki di belakang pantat anda. Tarik kaki dan rasakan peregangan di hadapan paha anda. Tahan selama 20 saat, lepaskan dan ulangi pada kaki yang lain. Berikan betis anda dengan baik dengan bersandar pada dinding atau objek yang kukuh dan letakkan satu kaki lagi. Tarik lutut yang lain dan bersandar ke lutut yang bengkok. Tahan selama 20 saat dan tukar kaki.
Menguatkan Paha Dalam
Selepas berjalan atau berjalan dengan oversupination untuk tempoh, anda mungkin melihat sakit dalam paha dalaman anda. Tekanan terlalu banyak diletakkan pada otot yang mungkin tidak cukup kuat untuk mengendalikan lengkungan tinggi dan corak kaki supaminasi anda.
Walaupun anda mungkin tidak dapat membetulkan kelebihan sepenuhnya, anda boleh melakukan latihan untuk menguatkan paha dalaman, yang boleh membetulkan cara anda sedikit dan membantu anda mengelakkan sakit otot. Memperkuat paha dalaman dengan kaki meningkat dengan berbaring di lantai di sebelah anda dan meningkatkan kaki anda naik dan turun sebanyak 20 kali. Balik dan ulangi di sisi lain. Meningkatkan intensiti latihan dengan berat pergelangan kaki.
Ikut dengan regangan. Duduk di atas lantai dan bengkokkan lutut supaya tapak kaki anda menyentuh. Tolak lutut anda dan rasakan peregangan pada paha dalaman anda. Elakkan melantun; sebaliknya memegang peregangan untuk kiraan 10, lepaskan dan ulangi lima kali.
Cuba Step Down Heel
Menguatkan otot-otot di hadapan shin dapat membantu untuk mengambil beberapa tekanan dari kaki anda dan membolehkan anda melakukan gaya berjalan lurus. Menguatkan shin dengan stepdowns tumit. Berdiri dan mengambil langkah ke hadapan seolah-olah anda sedang berjalan. Apabila anda meletakkan kaki anda ke hadapan, hentikan gerakan apabila tumit anda mencapai lantai. Daripada bergerak ke depan ke bola kaki anda, hentikan bahagian hadapan kaki anda kira-kira 1 atau 2 inci dari lantai dan tahan kedudukan untuk mengira 10. Pulangkan kaki ke posisi permulaan dan ulangi sebanyak 15 kali. Ulangi latihan di kaki yang lain.
