Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat pada diet atkins

Stik T-tulang dengan sayur-sayuran di atas meja kayu. Kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images

Langkah 1

Hadkan pengambilan kalori anda kepada 1, 000 kalori sehari. Semasa mengikuti rancangan Atkins yang diubah suai untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda akan makan 200 kalori pada setiap hidangan. Simpan jurnal makanan untuk menjejaki kalori dalam setiap makanan anda.

Langkah 2

Makan lima hidangan kecil setiap hari. Untuk mengelakkan kelaparan, anda akan makan setiap tiga jam pada rancangan Atkins untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Langkah 3

Dapatkan kebanyakan kalori dari sumber lemak dan protein. Atkins menekankan pemotongan karbohidrat daripada diet anda, termasuk roti, nasi dan kentang. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda akan mendapat 75 hingga 90 peratus kalori dari sumber lemak dan protein. Kacang, daging lembu, daging babi, ayam, ayam belanda dan mentega adalah beberapa contoh sumber lemak dan protein yang akan anda makan pada Atkins.

Langkah 4

Sediakan makanan anda di sekeliling kalori dan sekatan karbohidrat. Anda boleh makan masing-masing item secara individu sebagai makanan kecil di versi Fast Fat dari Atkins: 2 orak telur, 2 oz. daging chuck, salad tuna dengan 2 sudu besar. daripada mayo, 1 ½ oz. daripada kacang macadamia, gelatin tanpa gula dengan krim sebat dan 1 oz. daripada keju krim.

Langkah 5

Ikuti diet 1, 000 kalori selama tiga hingga lima hari. Selepas itu, anda boleh menambah 200 kalori lagi untuk diet anda. Anda akan terus makan 1, 200 kalori sehari sehingga anda mencapai berat badan anda. Sebaik sahaja anda mencapai berat badan anda, anda boleh mengikuti fasa penyelenggaraan Atkins tradisional.