Tekanan adalah bahagian kehidupan yang biasa, tetapi ia boleh mendatangkan malapetaka kepada kesihatan fizikal anda. Meditasi membantu mengurangkan tekanan, dan kesan meditasi pada sistem kardiovaskular telah menunjukkan keputusan positif.
Petua
Meditasi telah mendapat kesan positif terhadap kadar jantung dan kesihatan kardiovaskular.
Meditasi dan Kadar Jantung
Apabila anda mengalami tekanan emosi, tubuh anda bertindak balas untuk mempersiapkan anda untuk melawan atau tindak balas penerbangan dengan melepaskan hormon tekanan. Ini menyebabkan kadar denyutan jantung anda meningkat dan tekanan darah dan paras gula anda meningkat, menasihatkan Pusat Perubatan Universiti Rochester. Sekiranya anda mengalami banyak tekanan, degupan jantung anda semasa meditasi boleh melambatkan kadar normal apabila anda mencapai kelonggaran dari amalan tersebut.
Banyak kajian telah dilakukan mengenai kesan meditasi pada sistem kardiovaskular. Meditasi telah menunjukkan banyak kesan positif terhadap kesihatan fizikal. Ringkasan kajian beberapa isu dalam Journal of the American Heart Association edisi September 2017 menggariskan beberapa faedah, termasuk:
- Peningkatan tindak psikologi dan fisiologi terhadap stres.
- Petunjuk bahawa meditasi mengurangkan tekanan darah ke tahap tertentu.
- Peserta kadar berhenti merokok semakin meningkat apabila subjek bermeditasi.
Kajian lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesan meditasi terhadap kadar jantung serta bagaimana ia memberi kesan kepada faktor-faktor yang memberi kesan kepada kesihatan jantung seperti tekanan dan merokok. Artikel 2017 Jurnal Persatuan Jantung Amerika telah membuat kesimpulan berdasarkan koleksi kajian ini, walaupun bukti belum konklusif, meditasi mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap pengurangan risiko kardiovaskular.
Meditasi berpandu untuk Kesihatan Jantung
Tidak ada meditasi tunggal yang menggalakkan manfaat kesihatan jantung. Sebaliknya, cari jenis meditasi yang terasa paling baik untuk anda dan berlatih secara konsisten. Berikut adalah meditasi ringkas dari Harvard Health Publishing yang anda boleh cuba:
- Dapatkan kedudukan duduk yang selesa dan tutup mata anda.
- Santai badan anda. Mulailah di kaki anda dan lakukan perjalanan anda ke kepala dan leher anda. Tarik bahu anda dan gulung leher anda untuk membantu melepaskan otot.
- Fokus pada pernafasan perlahan-lahan. Pada setiap nafas, tumpukan pada perkataan "kedamaian."
- Apabila pemikiran timbul, kembalikan perhatian anda kepada perkataan "damai" dan nafas anda.
Anda juga boleh meneroka jenis meditasi yang lain seperti:
- Minda meditasi
- Meditasi Vipassana
- Semangat kasih sayang atau meditasi Metta
- Meditasi transendental
- Meditasi Zen
Amalan pergerakan, seperti yoga dan tai chi, juga boleh menjadi sangat bermeditasi. Konsistensi adalah kunci dalam meraih faedah meditasi. Harvard Health Publishing mengesyorkan bermeditasi selama sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit setiap hari untuk melihat keputusan. Cari masa yang sesuai untuk anda dan lakukan meditasi anda sebagai tabiat dan sebahagian daripada rutin harian anda.
Jangan bergantung pada meditasi sahaja untuk menyokong kesihatan jantung anda. Senaman secara teratur dan makan makanan yang sihat. Menggabungkan bentuk-bentuk kelonggaran lain ke dalam rutin anda untuk mengurangkan tahap tekanan seperti waktu dengan kawan, mendengar muzik dan mengamalkan rasa terima kasih.
