Rahim adalah organ berbentuk pir yang membawa janin yang sedang berkembang di dalam tubuh wanita. Biasanya, rahim berdiri dalam kedudukan menegak dalam pelvis. Rahim yang timbul ketika rahim kembali ke arah tulang belakang. Seorang wanita boleh dilahirkan dengan uterus, atau ia boleh menjadi masalah selepas melahirkan anak. Tendon dan ligamen yang memegang uterus tegak dapat diregangkan atau koyak semasa melahirkan anak, mengakibatkan rahim jatuh ke belakang. Ada beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk menguatkan otot-otot ini, yang membolehkan rahim meneruskan kedudukan menegak.
Latihan Dada Lutut
Latihan dada lutut membantu rahim untuk beralih ke kedudukan menegak. Lie rata di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Naikkan satu lutut ke dada dan tahan dengan kedua-dua tangan. Mengekalkan kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat dan kemudian lepaskan. Ulangi proses dengan kaki yang lain. Ganti antara kaki kiri dan kanan dua hingga empat kali setiap satu.
Penguncupan dan Relaksasi Pelvik
Latihan ini menguatkan otot-otot di sepanjang lantai panggul. Ini menggalakkan rahim untuk mengubah kedudukannya dalam kedudukan menegak. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di atas lantai dengan lengan di sebelah. Ambillah nafas dalam dan angkat punggung dari lantai satu inci. Pegang kedudukan ini selama lima saat dan lepaskan kedudukan bersama-sama dengan nafas. Ulangi proses ini sebanyak lima kali untuk meningkatkan kekuatan otot panggul.
Twist Twist
Latihan ini menguatkan otot serong dan inti badan. Ia berfungsi dengan baik untuk menguatkan otot pelvis, yang penting dalam membetulkan rahim. Bersandar rata di atas lantai dengan tangan di belakang kepala anda, sambungkan. Pastikan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Angkat lutut kiri sambil serentak mengangkat kepala dengan tangan. Keluarkan batang anda apabila naik, jadi siku kanan anda memenuhi lutut kiri anda. Ulangi proses ini dengan bahagian lain, memastikan siku kiri memenuhi lutut kanan. Lakukan sekurang-kurangnya 10 dari ini untuk hasil terbaik.
Latihan Kegal
Latihan kegal adalah penting untuk memastikan otot lantai panggul wanita kuat. Otot-otot tertentu ini bukan sahaja membaiki rahim, tetapi juga membantu mengurangkan ketidakseimbangan. Perkara terbaik mengenai latihan Kegal adalah mereka boleh dilakukan di mana saja pada bila-bila masa. Klinik Mayo mengarahkan anda untuk mencari otot yang betul dengan memasukkan jari ke dalam vagina dan memerah otot. Sebaik sahaja anda mengenal pasti otot ini tegang mereka selama 10 saat, kemudian lepaskan. Klinik Mayo menyatakan bahawa anda perlu membuat tiga set 10 pengulangan setiap hari.
