Kalsium penting untuk menyembuhkan hormon, isyarat sel, fungsi otot dan saraf, dan juga untuk memastikan gigi dan tulang anda kuat. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mendapat kalsium yang cukup dari makanan. Sesetengah orang mengambil suplemen kalsium, tetapi ini boleh mempunyai kesan sampingan, termasuk sembelit, jika anda tidak memilih suplemen yang betul atau mengikuti diet yang betul semasa mengambil makanan tambahan.
Tambahan dan Sembelit
Salah satu kesan sampingan biasa yang dialami oleh orang yang mengambil suplemen kalsium ialah sembelit. Dua jenis utama kalsium adalah kalsium karbonat dan sitrat kalsium. Kalsium karbonat memerlukan perut menjadi berasid untuk diserap, jadi anda harus mengambilnya dengan makanan. Ini adalah bentuk kalsium yang terdapat dalam antacid yang mengandungi kalsium. Kalsium sitrat boleh diambil dengan atau tanpa makanan. Kalsium sitrat malat adalah sejenis kalsium yang digunakan untuk menguatkan jus oren. Sembelit lebih cenderung dengan dos kalsium tinggi dan dengan kalsium tambahan dalam bentuk kalsium karbonat, terutamanya jika anda mengambil kalsium karbonat pada perut kosong. Pertimbangkan untuk mengambil kalsium sitrat dalam dos 500 miligram atau kurang pada satu masa untuk menghadkan risiko mengalami sembelit.
Mengehadkan Sembelit
Jika satu jenis tambahan kalsium menyebabkan sembelit, cuba satu lagi untuk melihat jika ini membantu, kerana tidak semua orang bertindak balas dengan cara yang sama untuk setiap jenis suplemen. Mana-mana jenis kalsium tambahan yang anda ambil, cara terbaik untuk mengehadkan risiko sembelit semasa mengambil makanan tambahan kalsium adalah dengan mengkonsumsi banyak makanan kaya serat bersama enam hingga lapan gelas air setiap hari. Bermula dengan dos kalsium yang rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan dos juga boleh membantu mengatasi sembelit.
Pengambilan Disyorkan
Elaun diet yang disarankan untuk kalsium adalah 1, 000 miligram kalsium untuk orang dewasa antara usia 19 dan 50 tahun, dan batas atas yang boleh diterima adalah 2, 500 miligram per hari. Simpan asupan kalsium gabungan anda dari makanan dan makanan tambahan dalam lingkungan ini untuk mengelakkan risiko kekurangan kalsium atau keracunan kalsium. Dos yang tinggi suplemen kalsium lebih berkemungkinan membawa kepada sembelit, dan jika anda mengambil kalsium yang berlebihan melalui suplemen anda tidak akan menyerapnya.
Pertimbangan
Keadaan di mana anda mengambil kalsium akan menjejaskan risiko anda untuk menjadi sembelit serta jenis tambahan kalsium yang anda ambil. Mendapatkan sebanyak mungkin kalsium yang disyorkan dari makanan akan membatasi keperluan untuk mengambil dos suplemen yang mungkin membawa kepada sembelit. Makanan juga menyediakan nutrien penting lain selain kalsium, dan cenderung untuk menyediakan vitamin dan mineral dalam perkiraan yang sihat. Berolahraga dengan kerap juga boleh membantu sembelit.
