Purata diet Amerika tidak termasuk serat yang cukup, menurut laman web MedlinePlus. Serat adalah penting untuk pencernaan normal dan juga boleh mencegah sembelit. Suplemen serat diet boleh membantu mengisi jurang jika anda mengesyaki bahawa diet anda tidak termasuk 25 gram yang disyorkan sehari untuk wanita dan 38 gram sehari untuk lelaki. Benefiber dan Citrucel adalah dua suplemen serat untuk dipertimbangkan, tetapi selalu bercakap dengan doktor anda supaya anda boleh memilih yang sesuai untuk anda.
Kandungan Berfaedah dan Serat
Serat di Benefiber berasal dari dextrin gandum, sejenis serat larut. Servis 2-sudu teh serbuk Benefiber mengandungi 3 gram serat. Itulah 12 peratus daripada apa yang wanita perlukan setiap hari dan 8 peratus daripada apa yang dibutuhkan oleh lelaki setiap hari. Tiga helai Benefiber atau tiga chewables buah Benefiber juga mengandungi 3 gram serat. Terdapat juga 3 gram serat dalam pakej pek Gentian 2-sendok teh, yang masing-masing mengandungi satu hidangan tambahan.
Kandungan Citrukel dan Serat
Serat Citrucel berasal dari selulosa, yang serat larut. Satu sudu serbuk Citrucel, yang terdapat dalam perisa jeruk oren dan bebas gula, mengandungi 2 gram serat, atau 8 peratus daripada keperluan harian wanita dan 5 peratus daripada keperluan harian lelaki. Dos selaput Citrucel mengandungi 1 gram serat.
Gandum Dextrin vs Selulosa
Selulosa dalam Citrucel adalah serat tanpa fermentasi, yang bermaksud bahawa bakteria dalam saluran penghadaman anda tidak menimbulkannya. Jika saluran penghadaman anda tidak menimbulkan serat, anda mungkin mengalami gas, kembung dan masalah gastrousus lain, menurut Formula Medical Group. Dextrin gandum, sebaliknya, adalah serat fermentable. Ini bermakna anda mungkin mengalami lebih banyak gas dan kembung, tetapi serat fermentasi juga boleh membantu meningkatkan penyerapan mineral dan menurunkan pengeluaran bakteria buruk tertentu, menurut artikel 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Medicinal Foods."
Suplemen Fiber dalam Diet Anda
Sentiasa tanya doktor sebelum mengambil Benefiber, Citrucel atau sebarang suplemen serat lain. Jika anda mendapat kelulusan doktor, meningkatkan pengambilan serat perlahan-lahan kerana mengambil terlalu banyak pada satu masa boleh menyebabkan kembung dan gas yang tidak selesa. Benefiber dan Citrucel boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, menurut Drugs.com, jadi beritahu doktor apa ubat-ubatan dan suplemen yang anda ambil. Minum banyak air apabila anda mengambil suplemen serat. Ini terutama berlaku untuk Citrucel kerana ia boleh berkembang di kerongkong anda dan menyebabkan tercekik, memberi amaran kepada Drugs.com.
