Mengambil suplemen multivitamin dan kalsium boleh dilakukan pada masa yang sama dengan langkah berjaga-jaga tertentu. Jika multivitamin anda mengandungi kalsium, ini dapat mengurangkan penyerapan kalsium dari suplemen kalsium anda kerana lebih banyak kalsium yang anda ambil pada satu masa, semakin kurang tubuh anda menyerap. Besi, zink dan kalsium boleh mengganggu penyerapan satu sama lain jika kepekatan mana-mana mineral tertentu terlalu tinggi.
Penyerapan kalsium
Penyerapan kalsium adalah kepekatan terhad. Semakin tinggi kepekatan, semakin kurang anda akan menyerap. The Linus Pauling Institute di Oregon State University mengatakan anda harus mengehadkan pengambilan kalsium anda kurang dari 500mg pada satu masa. Jika suplemen kalsium anda dan jumlah kalsium dalam multivitamin anda menambah sehingga 500mg atau lebih, jangan bawa bersama-sama. Badan anda akan menyerap kalsium yang kurang daripada jika anda mengambil setiap secara berasingan.
Kalsium Elemental
Baca label pada suplemen anda untuk jumlah kalsium unsur. Ini adalah jumlah kalsium yang boleh diserap oleh tubuh anda. Menurut American Bone Health, jumlah kalsium unsur yang tersedia dalam suplemen multivitamin dan kalsium membantu anda dalam menentukan berapa banyak tablet yang perlu anda ambil untuk memenuhi keperluan kalsium anda. Ingat lebih dekat jumlahnya mencapai 500mg, semakin kurang tubuh anda akan menyerap kerana ini adalah jumlah maksimum kalsium yang dapat dimakan oleh tubuh anda pada satu masa.
Penyerapan Besi
Sesetengah multivitamin mengandungi besi. Besi dan kalsium bersaing untuk penyerapan dalam usus kecil anda. Mengikut Institut Linus Pauling, anda perlu mengambil makanan tambahan besi atau multivitamin yang mengandungi besi sekurang-kurangnya dua jam selain daripada tambahan kalsium anda. Ini akan meningkatkan penyerapan besi anda.
Penyerapan Zink
Kalsium boleh mengganggu penyerapan zink, terutama pada wanita menopause. Menurut Institut Linus Pauling, pengambilan kalsium tinggi menurunkan penyerapan zink dalam wanita selepas menopaus. Suplemen kalsium adalah dosis kalsium tertumpu dan mungkin mengehadkan berapa zink badan anda boleh menyerap dari multivitamin anda. Ambil suplemen multivitamin dan kalsium anda pada makanan yang berlainan atau masa berlainan dalam sehari untuk meningkatkan penyerapan kedua-dua mineral.
Lebih tua daripada 60 tahun
Apabila anda semakin tua, penyerapan vitamin D, kalsium, besi, zink dan magnesium akan berkurang. Melepaskan suplemen multivitamin dan kalsium anda meningkatkan penyerapan mineral dan vitamin anda. Menurut Dr. Julian Whitaker dari Stanford University, mengambil multivitamin anda dalam dos berpecah meningkatkan penyerapan kerana tubuh anda akan mengambil apa yang diperlukan pada masa itu dan mengabaikan selebihnya. Untuk meningkatkan penyerapan, perpecahan multivitamin anda menjadi dua hidangan atau membeli multivitamin yang tablet berbilang dos, dan bawanya secara berasingan dari suplemen kalsium anda.
