Apabila bersenam, anda kehilangan air melalui peluh, jadi penting untuk minum air selepas bersenam. Kerugian air meningkat jika aktiviti fizikal dilakukan di luar cuaca panas dan lembap. Untuk mengekalkan penghidratan, pakar menasihatkan air minuman sebelum, semasa dan selepas bersenam. Walau bagaimanapun, tidak ada faedah yang jelas untuk minum air panas sebelum latihan bukannya air sejuk.
Petua
Anda perlu minum air selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.
Berapa Banyak Air untuk Minum
Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), anda harus minum 17 hingga 20 auns air dua hingga tiga jam sebelum memulakan senaman. Anda juga harus mengambil 8 auns air sama ada semasa tempoh pemanasan anda atau 20 hingga 30 minit sebelum anda mula bersenam. Di samping itu, agensi itu menganjurkan minum 7 hingga 10 auns air setiap 10 hingga 20 minit semasa senaman, serta 8 auns air tidak lewat daripada 30 minit selepas latihan anda berakhir.
Walaupun anda tidak bersenam, tubuh sentiasa kehilangan air. Oleh itu, Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Negara mengesyorkan penggunaan air setiap hari daripada minuman dan makanan sebanyak 2.7 liter (91 auns) untuk wanita dan 3.7 liter (125 auns) untuk lelaki.
Apa Mengenai Minuman Lain?
Air akan memelihara kebanyakan orang dengan secukupnya. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang menjalankan lebih daripada satu jam pada tahap intensiti yang tinggi, AAFP menyarankan bahawa minuman sukan mungkin bermanfaat. Minuman tersebut mengandungi kalium, kalori dan nutrien lain yang meningkatkan tenaga dan membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit. Pilih minuman sukan dengan berhati-hati, mengelakkan mereka dengan kafein dan kandungan garam dan gula yang tinggi.
Berhati-hati untuk tidak mengelirukan minuman tenaga dengan minuman sukan. Minuman tenaga tidak menggantikan elektrolit, dan mereka mengandungi kafein dan perangsang lain, kata Mayo Clinic. Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif memberi amaran bahawa kandungan kafein tinggi minuman ini dapat menyebabkan gangguan hati dan saluran darah yang serius.
Kenapa Anda Perlu Air
Air, komponen utama badan anda, terdiri daripada 60 peratus berat badan anda, kata Klinik Mayo. Ia penting untuk berfungsi dengan baik setiap tisu dan sel. Tindakan fisiologi banyak air termasuk menjaga suhu badan, melumurkan sendi dan mengeluarkan buangan melalui peluh dan kencing.
Apabila anda bersenam, pergerakan otot anda menjana haba, menerangkan Klinik Cleveland. Untuk menjaga suhu anda pada jarak normal, badan anda akan menghilangkan haba melalui peluh. Apabila peluh menyejat, tisu sejuk. Sejumlah besar berpeluh semasa senaman dan haba mengurangkan bekalan air badan. Minum air secukupnya selepas senaman boleh mencegah dehidrasi.
Gejala Dehidrasi
Anda boleh kehilangan lebih daripada satu liter air selama satu jam latihan, kata Majlis Latihan Amerika (ACE). Jika anda kehilangan lebih banyak air daripada anda minum, dehidrasi berlaku.
AAFP menyenaraikan simptom dehidrasi berikut: loya, muntah-muntah, mulut kering, pening kepala, sakit kepala, kekejangan otot, kadar jantung cepat dan kekurangan berpeluh. Tanda-tanda dehidrasi teruk, yang merupakan kecemasan perubatan, melibatkan kelemahan, kekeliruan mental dan kehilangan kesedaran. Sekiranya anda mengalami gejala ini, pergi ke bilik kecemasan untuk mendapatkan rawatan perubatan segera.
Tidak ada kekurangan air minum semasa senaman. Malah, ia boleh menghalang peristiwa yang mengancam nyawa.
Nasihat Post-Workout
Selain minum air, pakar di klinik Cleveland nota bahawa anda perlu makan selepas latihan kerana ia akan membantu pembaikan dan pemulihan. Mereka mencadangkan makanan yang mengandungi campuran karbohidrat dan protein dalam masa 30 hingga 60 minit. Sumber karbohidrat yang baik termasuk roti gandum, beras merah dan buah; manakala sumber protein yang baik termasuk kacang, kacang, telur, ikan dan ayam.
Ia juga terbaik untuk mengelakkan alkohol selepas senaman. Walaupun sesetengah orang suka minum bir selepas senaman atau sesi latihan olahraga, kajian Februari 2014 yang diterbitkan di Plos One mendapati minuman sedemikian menjejaskan masa pemulihan.
