Prestasi anda dalam permainan hoki mungkin bergantung kepada apa yang anda makan sebelum memulakan masa seperti berapa banyak yang anda telah terlatih. Makan dengan buruk akan menjejaskan anda dari segi mental dan fizikal. Walau bagaimanapun, keseimbangan karbohidrat kompleks, protein, lemak dan cecair jantung yang sihat, bagaimanapun, akan memberikan anda peluang untuk bermain dengan potensi anda. Merancang untuk makan hidangan pregame anda kira-kira dua hingga empat jam sebelum dimulakan. Tanya pakar pemakanan sukan untuk mendapatkan bantuan jika anda menghadapi masalah untuk membangunkan rancangan makan yang berfungsi untuk anda.
Isi Karbohidrat
Sumber karbohidrat yang kaya adalah sebahagian penting dari hidangan hoki pregame anda. Karbohidrat memberikan otot anda dengan tenaga yang mereka perlukan untuk permintaan anaerobik yang berpanjangan. Sekiranya diet anda tidak termasuk makanan yang cukup untuk membina kedai karbohidrat anda beberapa jam sebelum permainan, anda mungkin menjadi mangsa yang lelah. Muffin Inggeris atau bagel, gandum keseluruhan gandum, roti gandum, bijirin masak seperti beras merah atau barli, campuran jejak atau granola dengan hidangan utama anda. Sebagai pendekatan masa permainan, mempunyai buah segar atau jus oren 100 peratus untuk karbohidrat mudah yang boleh dimetabolismeng dengan cepat untuk tenaga.
Pilih Lean Protein
Lepaskan sumber protein yang tinggi lemak seperti pepperoni, bacon, ham, daging lembu atau makanan goreng seperti ayam. Sebaliknya, dapatkan produk tenusu rendah atau nonfat seperti yoghurt atau keju, ayam atau kalkun tanpa kulit, kacang-kacangan atau kekacang, tauhu, ikan, kerang-kerangan atau potongan daging lembu atau babi tanpa lemak sebelum anda memainkan permainan hoki. Mendapat protein yang mencukupi akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda, kata Sean Donellan, pengarah prestasi sukan untuk pasukan hoki profesional New York Islanders.
Termasuk Lemak Sehat
Lemak mono dan lemak tak tepu harus dimasukkan dalam rutin makan pregame anda. Ini termasuk minyak sayuran seperti canola atau minyak zaitun, alpukat, kacang, benih atau ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 seperti salmon. Elakkan mentega, lemak babi dan produk lemak tinggi seperti perban komersial. Salad teratas dengan alpukat dicincang, taburkan sayur-sayuran kukus seperti kacang hijau dengan badam bakar atau pecan atau marinate ayam atau makanan laut dalam vinaigrette minyak zaitun sebelum memanggang, memanggang atau memanggang. Jangan pergi ke laut - sedikit lemak akan membantu anda berasa kenyang, tetapi terlalu banyak boleh melambatkan pencernaan anda dan membuat anda berasa lemah di atas ais.
Minum Banyak Fluida
Sampel Makanan
Donellan mencadangkan pelbagai jenis makanan untuk dimakan sebelum permainan hoki: dada ayam panggang, pasta gandum dan brokoli kukus yang dihiasi dengan sos marinara; salmon dengan beras dan sayuran; balut keseluruhan gandum yang mengandungi sayur-sayuran panggang dan daging tanpa lemak berpakaian dengan vinaigrette. Jika jadual anda hanya membenarkan anda makan kira-kira sejam sebelum permainan, pastikan anda masih berfungsi karbohidrat, protein dan lemak ke dalam hidangan, hanya menjadikannya lebih kecil. Granola, buah dan kacang dicampur menjadi yogurt atau setengah muffin Inggeris yang dihiasi dengan sos tomato dan keju adalah pilihan yang baik.
