Jika anda telah berusaha dengan gigih untuk mengetahui bahawa satu sisi dada anda kelihatan lebih baik daripada yang lain, anda tidak bersendirian.
Tetapi kebanyakan kes perkembangan dada yang tidak sekata boleh diperbaiki - walaupun ia mungkin mengambil sedikit kerja. Latihan yang anda pilih untuk mendapatkan dada yang seimbang bergantung kepada sebabnya.
Punca Pembangunan Dada Tidak Sihat
Dalam sesetengah kes, peh kanan dan kiri hanya melekat pada sternum pada mata yang berbeza. Itulah masalah genetik sahaja, dan ketika anda tidak dapat mengubah titik lampiran, mengembangkan dada yang rata dan datar mungkin akan membuat perbedaan yang kurang jelas. Ia juga mungkin bahawa pec satu sebenarnya lebih besar daripada yang lain, mungkin yang di bahagian dominan anda, yang secara semula jadi mendapat lebih banyak senaman dalam aktiviti sehari-hari berkata ACE Fitness.
Bagaimana Membuat Baki
Sekiranya terdapat perbezaan yang besar antara saiz dan bentuk kedua-dua belah dada anda, kesalahan mungkin terletak pada latihan anda. Dalam kes ini, anda boleh dengan mudah mengambil tindakan pembetulan.
1. Semak Borang Anda
Ia tidak biasa apabila bekerja dengan barbells untuk lengan yang lebih kuat untuk mengimbangi sisi lemah anda. Sekiranya pec anda tidak rata, bekerja dengan betul dapat mengembalikan keseimbangan. Mungkin idea yang baik untuk bekerja dengan berat yang sedikit lebih ringan sehingga anda dapat mengingat bentuk yang lebih baik dan melatih kedua belah pihak untuk bekerja bersama dengan lebih harmonis.
2. Dapatkan Pintar dengan Dumbbells
Ketika datang untuk mengimbangi bahagian yang menguasai badan anda dengan sisi lemah, dumbbells adalah pilihan pintar. Di mana barbel membolehkan sebelah anda lemah untuk menipu, dumbbells menyimpan kedua-dua belah badan anda jujur.
3. Pilih Latihan Anda
Pilih latihan dada yang membolehkan anda bekerja setiap sisi dada anda secara berasingan seperti akhbar dumbbell bangku satu-lengan, dumbbell berselang-seli menaikkan hadapan atau satu lengan push-up.
4. Pampasan
Petang pecs anda tidak, seperti yang dikatakan lelaki bijak, pembedahan roket. Anda boleh membantu bahagian lemah dada anda mengejar hanya dengan melakukan beberapa wakil tambahan dengan lengan di bahagian lemah badan anda. Sebagai contoh, jika anda melakukan lapan wakil latihan, cuba tambah tiga atau empat lagi ke sisi lemah. Sebagai alternatif, anda boleh memilih latihan dumbbell yang berfungsi kedua-dua lengan sekaligus, seperti dumbbell cenderung bangku akhbar atau bangku bangku akhbar dan menambah sedikit lebih berat pada sisi mundur. Atau lakukan kedua-duanya.
5. Periksa Cengkaman Anda
Pastikan anda menggunakan genggaman yang seimbang. Di mana anda mengikat dumbbells menjejaskan trajektori pergerakan, yang seterusnya menjejaskan otot yang bekerja, maka ketidakkonsistenan dalam cengkaman dan pergerakan boleh mengakibatkan ketidaksamaan dalam dada. Genggam pegangan dengan tegas di tengah dengan ibu jari anda yang dibalut di sekeliling pegangan dan jari-jari anda menggulung di atasnya, menjaga pergelangan tangan anda lurus sepanjang gerakan.
6. Urut
Kecederaan kadang-kadang boleh menjadi punca otot dada yang tidak sekata dengan menghalang salah satu otot dada daripada terlibat sepenuhnya semasa mengangkat. Atau mungkin terdapat kekerasan tisu otot yang mengganggu isyarat dari otak yang memberitahu otot untuk terlibat. Urut tisu mendalam boleh membantu menyelesaikan masalah seperti ini.
Latihan Dada Bulat yang Baik
Sukar untuk menemui sesiapa di gym yang tidak bekerja pada pektoralis mereka, yang terbesar dari otot dada. Itulah sebabnya Apollo mencipta akhbar bangku barbell, dek dek dan lintasan kabel lentur - yang secara kebetulan adalah tiga teratas dalam latihan dada ACE Fitness yang terbaik. Tetapi terdapat beberapa otot sokongan kecil yang tidak boleh diabaikan jika anda mahu dada walaupun. Bekerjalah otot trapezius yang menanggalkan bahu dengan mengangkat kelelawar. The "lats" (latissimus dorsi) di belakang sangkar tulang rusuk membantu memecahkan pecah masuk. Pastikan mereka ketat dengan pulldowns lat.
Akhirnya, penting untuk beralih latihan dada secara berkala kerana gerakan yang berbeza berfungsi dengan otot dengan cara yang agak berbeza.
