Membelanjakan hari yang panjang menghancurkan di atas meja dan diperas ke dalam kereta boleh meninggalkan otot anda sakit dan ketat. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa bahu anda merasakan yang paling teruk, anda mungkin akan berasa sakit di bahagian lain di bahagian atas badan anda, juga, dan termasuk otot dada anda.
Sudah tentu, apa-apa kesakitan dada yang penting dan tiba-tiba harus dinilai oleh seorang doktor untuk menolak sebarang kejadian jantung. Sebaik sahaja anda diberikan OK, bagaimanapun, anda boleh melonggarkan otot dada anda dengan beberapa kedudukan yoga yang menenangkan.
Cobra
Langkah 1
Bersandar rata pada perut anda pada tikar yoga atau permukaan lembut, letakkan dagu anda di atas lantai dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah di bawah bahu anda. Simpan kaki anda bersama-sama.
Langkah 2
Perincikan glutes dan paha anda dan tekan pelvis anda ke lantai.
Langkah 3
Menghembus dan, tanpa menggunakan tangan anda, angkat kepala dan dada anda dari lantai. Fokus pada menjaga leher anda sejajar dengan tulang belakang anda.
Langkah 4
Menjaga siku anda terselip di sisi anda, tekan telapak tangan anda dan gunakan tangan anda untuk mengangkat lebih tinggi. Sekiranya anda merasakan apa-apa ketegangan di belakang anda, bengkokkan siku sedikit atau berjalan kaki lebih jauh ke hadapan. Jatuhkan bahu ke bawah dan belakang, tolak dada anda ke hadapan. Pegang dua hingga enam nafas.
Langkah 5
Menghembuskan nafas dan perlahan-lahan menurunkan dada anda dan menuju ke lantai.
Upward Facing Dog
Langkah 1
Masuk ke tangan dan lutut anda, dalam pose yang dikenali sebagai Jadual, dan perlahan-lahan turun pinggul anda ke lantai.
Langkah 2
Tekan tapak tangan anda ke bawah, tarik badan anda ke pose Cobra. Letakkan bahu anda dan tekan dada anda ke hadapan. Fokus pada memanjangkan lutut anda dan sampai ke puncak kepala anda ke langit.
Langkah 3
Pada menghidupkan, elakkan siku anda dan angkat paha dan kaki anda dari lantai, menggunakan bahagian atas kaki anda untuk menaik ke atas. Pegang satu hingga tiga nafas.
Langkah 4
Lepaskan pose dengan lentur lutut anda dan kembali ke kedudukan meja.
Kucing-Lembu
Langkah 1
Dapatkan keempat-empat, sama rata mengedarkan berat badan anda dan letakkan tangan anda terus di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul anda.
Langkah 2
Pada menghembuskan nafas, tekan telapak tangan anda ke lantai. Bulat tulang belakang anda ke atas, melibatkan otot perut anda dan tucking pelvis anda di bawah untuk masuk ke kucing Cat.
Langkah 3
Ambillah nafas dan balikan tulang belakang anda apabila anda menolaknya ke arah siling. Dada anda menekan ke lantai dan kepala anda kelihatan ke arah siling.
Langkah 4
Ulangi langkah dua dan tiga untuk lima hingga 10 nafas.
