Pasti, anda mahu kelihatan hebat di dalam gambar bangsa. Tetapi memilih pakaian dan gear perlumbaan yang tepat untuk setengah maraton anda adalah lebih jauh daripada fesyen. Pakaian anda boleh membuat anda tetap sejuk, bebas dari chafing dan jika anda selesa dengan jarak sejauh 13.1 batu.
Setiap pelari berbeza, dan faktor-faktor seperti suhu, bajet dan gaya rambut pilihan anda memainkan peranan penting dalam pakaian hari lumba yang ideal, kata Kate Marlin, jurulatih dan pemilik bersama Lively Athletics, butik di Oak Park, Illinois.
Inilah cara untuk memutuskan apa yang perlu diletakkan sebelum anda melangkah masuk ke dalam kuar permulaan.
Dapatkan Teknikal Dengan Kain Anda
Sebaliknya, teknik, kelembapan kain wicking memindahkan kebasahan. Ada yang sintetik, seperti poliester atau nilon, tetapi fabrik semulajadi seperti bulu merino dan buluh mempunyai sifat yang sama dan sering berasa lebih baik pada kulit anda, kata Marlin.
Pertimbangkan Syarat - dan Keselesaan Anda
Ramai pelari yang terukir mengepam laporan cuaca sebelum perlumbaan - dan untuk alasan yang baik. Suhu dan kelembapan dapat membuat perbezaan besar dalam jenis, dan jumlah, pakaian setengah marathon yang anda rasa paling sesuai berjalan.
Perlu diingat bahawa anda akan memanaskan lebih banyak daripada jika anda hanya berjalan santai. Marlin mengesyorkan berpakaian seolah-olah ia 10 hingga 20 darjah lebih panas daripada ramalan yang diramalkan. "Jika hari ini sejuk, anda akan menjadi sejuk untuk 10 minit pertama atau batu pertama, " katanya. "Tetapi saya fikir ia seperti kejatuhan jatuh - anda perlu percaya bahawa badan anda akan menjadi panas."
Secara umumnya, pelari yang mempunyai prestasi dalam matlamat bertujuan untuk memakai pakaian yang paling minimum mungkin pada mana-mana suhu tertentu, kata Mike Thomson, jurulatih yang disahkan di Fast & Fit Coaching di Chicago. Untuk suhu di antara 40 dan 60 darjah, ramai akan memilih seluar pendek dan baju tanpa lengan, sering disebut singlet. Sekiranya 30 atau kurang, pertimbangkan capris atau seluar pendek dan lengan panjang.
Tetapi keutamaan peribadi terlalu penting. Terlepas dari cuaca, jika anda merasa lebih selesa dengan seluar panjang yang lebih lama atau atas yang lebih longgar, anda mungkin akan mengalami pengalaman hari lumba yang lebih baik, kata Thomson.
Layer Up
Separuh maraton sering mula awal pagi. Kerana anda mungkin akan berjalan selama sekurang-kurangnya beberapa jam, suhu mungkin berubah dengan ketara antara masa dengan kebakaran api dan anda menyeberangi garisan penamat.
Oleh sebab itu, Marlin mengesyorkan kombo pakaian yang anda dapat dengan mudah menyesuaikan perjalanan. Contoh: Sepasang tangki atas dengan pemerah lengan atau sarung tangan pada pagi yang sejuk. Kerana ia menghangatkan, anda boleh menyembunyikan lengan baju dalam seluar pendek anda atau melemparkannya ke rakan atau ahli keluarga yang bersorak-sorai anda sepanjang perjalanan. Begitu juga untuk seluar pendek dan kaus kaki pemampatan atau lengan yang melindungi anak lembu anda.
Pilihan lain: Pakai lapisan layaway yang anda tidak keberatan menyingkirkan pada baris permulaan, kemudian melemparkannya semasa anda mula berlari. Ramai kaum akan mendermakan barang-barang ini kepada amal, kata Marlin. Semak laman web acara anda untuk maklumat lanjut.
Pada hari di bawah 30 darjah, pelapisan masih merupakan strategi terbaik anda. Mulakan dengan asas yang dipasang tetapi bernafas. Jika perlu, tambahkan jaket yang ringan, tetapi keluarkan lapisan luar kalis air atau angin melainkan jika ia sangat sejuk (kurang daripada 20 darjah). Salutan yang meliputi kepingan ini menghalang peluh daripada menguap, yang boleh menyebabkan kelembapan atau terlalu panas, kata Marlin.
Lindungi Kepala dan Wajah Anda
Pakaian kepala adalah satu lagi cara mudah untuk mengawal suhu anda. Topi stok boleh menjadi terlalu beruap, jadi cuba sebotol bola atau dandanan telinga untuk membolehkan haba melarikan diri. Sekiranya ia sangat sejuk, pertimbangkan pengukur leher, tiub kain yang anda boleh tarik ke atas muka anda atau tolak ke bawah seperti yang diperlukan. Ini menghangatkan udara sebelum menyerang paru-paru anda, terutamanya membantu jika anda mempunyai asma yang disebabkan oleh senaman, kata Marlin.
Para pengunjung boleh menjaga matahari dari wajah anda, dan bekerja dengan baik untuk wanita yang memakai roti atau ekor kuda tinggi, kata Marlin. Tetapi jika anda telah menipis rambut atau bahagian rambut anda ke tepi, memakai salah satu boleh meninggalkan kulit kepala anda terdedah kepada selaran matahari, dalam hal ini, topi mungkin pilihan yang lebih baik.
Dan jangan lupa kacamata hitam. Thomson mempunyai pasangan dengan kanta ringan untuk menyekat silau pada hari-hari mendung dan warna gelap untuk keadaan sunnier. Bukan sahaja mereka melindungi kulit di sekeliling mata anda daripada sinar matahari yang merusak, mereka menghalang anda daripada memintal. "Squinting menyebabkan ketegangan di leher dan bahu anda, " kata Thomson.
Lengan Sendiri dengan Aksesori
Perkara lain untuk dipertimbangkan? Penyimpanan. Semasa perlumbaan selagi setengah maraton, kebanyakan pelari akan membawa beberapa jenis bahan api, seperti gel tenaga atau mengunyah, serta telefon mereka. Banyak seluar pendek dan seluar dalam mempunyai poket di mana anda boleh menyimpan barang-barang ini; jika anda tidak, anda mungkin perlu tali pinggang berasingan atau kaedah lain untuk mengutipnya, kata Thomson.
Separuh maraton biasanya mempunyai beberapa stesen bantuan yang menawarkan air dan minuman sukan, tetapi anda masih boleh mengambil penghidratan anda sendiri jika ia hangat. Dengan cara itu, anda boleh minum apabila anda mahu, dan pastikan anda mendapat rasa pilihan atau jenama minuman sukan anda. Sesetengah pinggang mempunyai tempat untuk botol, atau anda boleh memilih model pegang tangan.
Akhirnya, tentukan sama ada anda mahu memakai jam tangan. Pelumba yang mempunyai matlamat masa kerap menggunakan peranti yang membolehkan GPS atau tracker kecergasan untuk mengesan laju mereka. (Amaran: jam tangan GPS tidak selalu berfungsi dengan baik di kaum besar, bandar, di mana bangunan tinggi dan ramai orang pelari boleh mengganggu penerimaan satelit.)
Test It All Out
Akhir sekali, tetapi tidak semestinya, anda perlu menguji gear anda lebih awal untuk memastikan tidak menggosok, tandan atau sebaliknya mengganggu anda (tidak pernah mencuba sesuatu yang baru pada hari perlumbaan!). Tiga belas batu adalah cara yang jauh untuk menangani tag yang menyumbat punggung atau pinggang yang terlalu ketat, kata Marlin.
Idealnya, anda akan melakukan latihan penuh. Pergi untuk berlari, bahkan yang pendek, pada masa yang sama seperti acara anda, memakai pakaian yang sama dan gear yang anda akan sukan pada hari perlumbaan. Matlamatnya adalah untuk merasa tenang dan bersedia di barisan permulaan - tidak bimbang tentang patut seluar anda - dan selesa pada penamat.
