Bahu bukan masalah yang biasa di kalangan wanita, kerana kebanyakan wanita menyimpan lemak di pinggul, paha atau bahagian tengah mereka daripada badan atas mereka - tetapi bahu luas kadang kala ditentukan oleh genetik. Sekiranya bunyi seperti badan anda, anda boleh membuat beberapa pelarasan gaya hidup yang mungkin sedikit mengurangkan saiz bahu anda, terutamanya jika anda sedang menjalankan berat badan yang berlebihan. Anda juga boleh mengurangkan penampilan mereka melalui tweaking rutin kecergasan anda dan membuat beberapa pelarasan gaya.
Kurangkan Pengambilan Kalori Anda
Bahu anda terutama terdiri daripada otot, tulang dan tisu penghubung - tetapi mereka mungkin mempunyai kelebihan lemak jika anda berlebihan berat badan. Jika itu berlaku, mengurangkan peratusan lemak badan anda akan membantu menghilangkan lemak. Tidak mustahil untuk mensasarkan penurunan berat badan ke bahu anda, tetapi dengan menurunkan peratusan lemak tubuh anda, anda akan menjadikan bahu anda lebih kecil juga. Wanita umumnya boleh kurus secara selamat dengan makan antara 1, 200 dan 1, 500 kalori setiap hari untuk kehilangan kira-kira 1 hingga 1.5 paun lemak setiap minggu, nota Institut Kesihatan Nasional.
Kekurangan makanan kalori yang rendah, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, bijirin, tenusu tanpa lemak dan protein tanpa lemak, termasuk kacang, ayam, ayam belanda, tahu dan ikan, untuk mematuhi diet kalori terhad tanpa merasa kurang. Makanan ini menawarkan serat makanan dan / atau protein - dua nutrien yang membantu anda merasa kenyang, jadi anda kurang makan terlalu banyak daripada kelaparan.
Ukur bahagian anda dan tuliskan makanan yang anda makan setiap hari untuk mengesan pengambilan kalori anda - jika anda mendapati anda kehilangan berat badan terlalu cepat atau terlalu lambat, anda boleh menyesuaikan pengambilan kalori anda dengan sewajarnya. Sebagai seorang wanita, bagaimanapun, anda tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori, atau anda akan mengambil risiko melambatkan metabolisme anda dengan masuk ke dalam "mod kelaparan."
Memperkenalkan Latihan Kardiovaskular
Keluarkan semua - termasuk bahu anda - dengan meningkatkan pembakaran kalori anda dengan kardio. Latihan aerobik memudahkan anda membuat defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak keseluruhan, yang akan menurunkan bahu anda jika anda berlebihan berat badan. Menurut anggaran dari Harvard Health Publishing, seorang lelaki yang berusia 155 paun akan membakar kira-kira 300 kalori dalam kelas aerobik air selama sejam, 520 kalori dalam kelas aerobik langkah 60-rendah rendah atau 670 kalori dalam satu jam pada elips.
Pembakaran kalori itu meningkat dari masa ke masa. Jika anda membakar 540 kalori setiap senaman, tiga kali seminggu, itu sudah cukup untuk mengurangkan kira-kira setengah pon lemak setiap minggu. Berolahraga tiga kali seminggu juga meningkatkan metabolisme anda sepanjang masa, nota Harvard Health Publishing, dan ini membantu anda mengurangkan berat badan.
Mengubah pilihan latihan kardio anda mungkin juga membantu mengecutkan bahu otot. Sekiranya bahu anda berkembang dengan baik daripada menggunakan berenang atau mendayung sebagai latihan kardio utama anda, contohnya, pertimbangkan untuk bertukar kepada latihan intensif badan rendah seperti berjalan, elips atau kelas langkah atau tarian.
Latihan Kekuatan untuk Bahu Slimmer
Gunakan senaman untuk membina otot di badan yang lebih rendah untuk menjadikan bahu anda kelihatan lebih baik-sesuai dengan bingkai anda. Gunakan barbel, dumbbell atau loceng cerek sebagai perlawanan seperti yang anda lakukan lunges, langkah-langkah, squats, deadlifts dan buaian loceng untuk membina otot-otot di punggung, paha dan pinggul anda. Lebih banyak latihan yang disasarkan, seperti sogokan glute, jambatan glute dan curl hamstring, juga boleh membina kaki anda untuk memberikan rupa badan yang seimbang.
Jangan mengabaikan bahagian atas badan anda sepenuhnya. Pastikan tangan dan lengan belakang anda dengan senaman menggunakan berat badan atau berat lebih ringan, termasuk slaid lengan, lalat bolong dan barisan bengkok, mengesyorkan Chatalaine. Latihan ini akan memastikan otot bahu dan belakang anda diajar dan menguatkan dan meningkatkan postur anda, tetapi mereka tidak akan menambah pukal ke bingkai anda.
Tips untuk Bahu yang lebih kecil
Walaupun anda mempunyai bahu secara semula jadi yang tidak menyusut dengan ketara dengan diet dan senaman, anda boleh meminimumkan penampilan mereka dengan pakaian anda. Keseimbangan bahu yang lebih besar dengan mencipta jumlah lebih banyak pada pinggul anda dengan seluar A-line atau skater atau pakaian, atau seluar kaki lebar. Gunakan corak atau kain terang untuk menarik perhatian dari bahu anda, dan elakkan pakaian dengan perhiasan bahu.
Pergi untuk jaket dan blazer yang lebih longgar yang melanda pinggang anda dan bukannya pinggang anda, bukannya blazer berstruktur yang ketat yang menonjolkan bahu anda. Elakkan puncak dan gaun dengan tali spageti atau leher baju halter, dan sebaliknya pergi untuk melihat gaya V-leher klasik atau top dengan lengan raglan untuk meminimumkan bahu yang lebih luas.
