Menopaus, dan perubahan hormon yang dikaitkan dengannya, sering menyebabkan kenaikan berat badan di sekitar bahagian tengah, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Makan hanya 1, 200 kalori sehari membantu banyak wanita menopaus berat badan menurunkan berat badan semasa ia sukar untuk berbuat demikian. Menggunakan pelan makan yang sihat membantu wanita menopaus memenuhi keperluan pemakanan dan mengekalkan had harian sebanyak 1, 200 kalori.
Manfaat Berat Badan
Wanita menopaus yang berlebihan berat badan yang mencapai berat badan yang sihat dengan mengambil 1, 200 kalori setiap hari telah mengurangkan risiko untuk membangunkan penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes. Wanita postmenopausal yang menurunkan berat badan juga kurang berkemungkinan mengalami gejala vasomotor, seperti berkeringat malam dan kilat panas, menurut kajian yang diterbitkan dalam "Menopause" pada tahun 2012. Diet 1, 200-kalori adalah pendekatan yang tepat untuk wanita menopaus yang berlebihan berat badan jika ia membawa kepada berat badan 1 hingga 2 paun seminggu, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Kelemahan
Diet yang terdiri daripada 1, 200 kalori sehari tidak sesuai untuk semua wanita menopaus yang cuba menurunkan berat badan - sesetengah wanita akan berasa lapar apabila mengambil 1, 200 kalori. Wanita aktif dan mereka yang berat sebanyak 165 paun atau lebih mungkin memerlukan sehingga 1, 600 kalori sehari untuk menurunkan berat badan secara pantas pada kadar yang sesuai, nota National Heart, Lung, and Blood Institute. Keperluan tenaga individu anda untuk penurunan berat badan sering kali 500 hingga 1, 000 kalori kurang daripada asupan biasa anda.
Pelan Makanan 1, 200-Calorie
Menggunakan pelan makan 1, 200 kalori membantu wanita menopaus yang cuba menurunkan berat badan kepada had kalori harian mereka. Pelan makan sampel disediakan oleh Garis Panduan Makanan Amerika 2010 mengandungi 4 auns bijirin, 3 auns makanan protein, 2.5 cawan makanan tenusu, 1.5 cawan sayur-sayuran, 1 cawan buah, 4 sudu minyak dan 121 kalori tambahan setiap hari. Satu auns dari kumpulan bijirin sama dengan sepotong roti; satu setengah cawan masak oat, nasi atau pasta; atau 1 cawan bijirin siap sedia. Satu auns dari kumpulan protein makanan adalah sama seperti 1 auns daging, ayam atau makanan laut; satu telur; satu setengah auns kacang; atau cawan seperempat kekacang.
Contoh 1, 200-Kalori Menu
Pada menu 1, 200 kalori, sarapan pagi mungkin termasuk 1 cawan roti yang dimasak, setengah cawan blueberries, dua pertiga auns almond yang dihiris dan 1 cawan yogurt rendah lemak. Snek pagi mungkin menjadi 1.5 auns keju berkurangan lemak dan setengah cawan stroberi. Untuk makan tengah hari, cuba 2 auns ayam panggang, 2 cawan sayur-sayuran berdaun dengan 1 sudu salad berpakaian Itali, dan lima keropok bijirin penuh. Makanan ringan petang boleh terdiri daripada 1 cawan keju kotej rendah lemak. Untuk makan malam, cuba 2 auns salmon panggang, satu setengah cawan quinoa atau beras perang, satu setengah cawan broccoli kukus dan 1 sudu teh minyak zaitun.
