Aktiviti fizikal yang mencukupi sering sukar dicapai, terutamanya jika anda bekerja dalam pekerjaan pejabat yang tidak aktif. Walaupun perubahan yang mudah, seperti mengambil tangga atau tempat letak kereta jauh dari pejabat, membantu sedikit sebanyak, banyak masa yang anda habiskan duduk di meja anda tidak ada apa-apa untuk meningkatkan kecergasan anda. Gunakan masa yang anda duduk di kerusi untuk memperbaiki kesihatan anda dengan latihan kerusi diskret.
Glute Clenches
Cluteches glute akan membantu meningkatkan nada dan bentuk pantat anda walaupun semasa anda duduk di meja anda. Hanya memerah glute anda ketat yang anda boleh. Pegang perasan selama dua saat, berehat kemudian ulangi perit. Lengkapkan 20 kepingan pendek ini - dan kemudian kencangkan dan tahan selama 30 saat. Ulangi urutan beberapa kali sepanjang hari.
Perut Vaccuum
Latihan ini akan membantu anda membetulkan dan membaiki otot perut anda. Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda. Hollow perut anda dengan menarik butang perut ke arah tulang belakang anda sejauh mungkin. Mengekalkan kedudukan ini selama lima hingga 10 saat, bernafas secara normal sepanjang latihan. Ulang 10 hingga 15 kali.
Lutut lif
Lif lutut juga menyasarkan otot abdomen serta kelenturan pinggul. Duduk di kerusi anda dengan otot perut stabil dan belakang lurus anda. Mengekalkan kedudukan ini, angkat lutut kanan anda 4 inci. Berkonsentrasi menggunakan abdomen untuk pergerakan. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda dan ulangi dengan lutut kiri anda. Teruskan untuk kaki alternatif yang bergerak dalam fesyen terkawal sehingga anda menyelesaikan 10 hingga 20 lif dengan setiap kaki.
Flexion Kaki
Fleksi kaki membolehkan anda membuang otot hamstring di bahagian belakang paha anda. Duduk di kerusi anda dengan lutut anda bengkok hingga 90 darjah dan kaki anda rata di atas lantai. Tekan kaki kanan anda ke lantai semasa mengikat hujung belakang anda seolah-olah anda menarik tumit ke arah punggung anda, kecuali kaki anda mengekalkan kedudukannya di atas lantai. Tahan penguncupan selama 30 saat kemudian ulangi senaman dengan kaki kiri anda.
Kaki kaki
Latihan ini berfungsi pada otot kaki bawah, terutamanya triceps surae dan tibialis anterior. Semasa duduk tinggi di kerusi anda, letakkan kaki anda hingga 90 darjah dan letakkan kaki anda di atas lantai. Tekan bola kaki anda ke lantai untuk mengangkat tumit anda setinggi mungkin. Kencangkan betis anda di bahagian atas pergerakan. Turunkan tumit anda kembali ke lantai dan segera angkat jari kaki anda 1 hingga 2 inci dari lantai sehingga otot di bahagian depan shin anda dikontrak sepenuhnya. Kurangkan jari kaki anda ke lantai. Teruskan "batu" kaki anda ke belakang dan sebagainya sehingga anda telah menyelesaikan 10 hingga 20 lif ke bahagian belakang dan belakang.
Tekan Lengan
Latihan ini mensasarkan otot triseps di bahagian belakang lengan atas. Basahkan lengan bawah di atas meja anda supaya lengan anda terbengkalai hingga 90 darjah. Duduk tinggi dan stabilkan perut anda. Mengekalkan kedudukan ini dan tekan lengan bawah anda ke bahagian atas meja anda seolah-olah anda meluruskan siku anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat kemudian berehat. Seterusnya, letakkan tangan anda di bawah meja dengan tapak tangan anda. Tekan tangan anda ke meja untuk mengendalikan bisep anda dan tahan selama 30 saat sebelum berehat.
