Sama ada anda cuba untuk mendapatkan berat badan dalam bentuk jisim otot atau hanya ingin menambah beberapa pound untuk sebab-sebab kesihatan umum, mengambil kalori yang mencukupi kadang-kadang boleh menjadi rumit.
Pecahan Nutrisi Bar Protein
Bergantung pada jenama bar yang anda beli, ramuan dan nilai pemakanan akan berbeza-beza.
Bar protein tipikal akan mengandungi kira-kira 280 kalori - kira-kira sama dengan sandwic turkey - memerhatikan Carol A. DeNysschen, profesor pemakanan di SUNY Buffalo State. DeNysschen menambah bahawa kebanyakan orang akan merasa lebih kenyang memakan sandwic turkey, tetapi jika anda berjuang untuk memakan kalori yang cukup, bar kurang satiating mungkin pilihan yang lebih baik.
Bar protein harus mempunyai sekurang-kurangnya 15 gram protein, kata jurulatih dan doktor perubatan sukan Phoenyx Austin. Selain itu, ia harus mempunyai sekurang-kurangnya 6 gram serat, tiada lemak trans dan kurang karbohidrat daripada protein. Bonus lain adalah jika protein berasal dari whey atau kasein.
Antara taruhan terbaik anda ketika datang ke bar protein yang membantu anda mendapatkan berat badan adalah:
- Quest Protein Bar - 21 gram protein whey dan kacang, 200 kalori, 5 gram karbohidrat, 10 gram lemak, 15 gram serat, bebas gluten, 0 lemak trans
- Bangkit Protein Bar - 20 gram whey dan protein kacang, 300 kalori, 20 gram karbohidrat, 16 gram lemak, 4 gram serat, bebas gluten, bebas kacang tanah, bukan GMO, lemak trans
- Bar Protein Base ProBar - 20 gram protein soya, 280 kalori, 15 gram karbohidrat, 10 gram lemak, 5 gram serat, bebas gluten, bukan GMO, 0 lemak trans
* NOTA: Pilihan ini adalah dari 10 bar protein teratas yang ditinjau pada tahun 2018 oleh usaha kolaboratif antara WorkoutSupplements Reviews dan ulasan dari ahli kecergasan dan peminat.
Count Kalori
Beberapa jenis bar ada - bar protein rendah lemak untuk diet berat badan; bar tinggi kalori tinggi protein untuk mereka yang mempunyai berat badan sebagai matlamat; atau yang direka sebagai bar bina badan. Dalam sesetengah kes, masalah perubatan mungkin menggalakkan penggunaan produk protein, seperti bar berat untuk anoraks.
Apabila bertujuan untuk mendapatkan berat badan, anda mahu bar yang tinggi kalori. Untuk penambahan berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar, jadi sangat penting jika anda memilih bar yang membantu pengambilan kalori harian anda tanpa membuat anda merasa terlalu kenyang.
Bar Protein vs Makanan
Makanan semulajadi sentiasa menjadi sumber nutrisi terbaik untuk badan anda walaupun cuba untuk mendapatkan berat badan. Kalori dan protein dalam bar protein tidak akan memberi kesan yang ketara kepada berat badan daripada mendapatkan jumlah kalori dan protein yang sama dari makanan keseluruhan.
Anda boleh dengan mudah mendapatkan protein anda daripada daging tanpa lemak, kekacang dan sayur-sayuran. Bar protein boleh menambah gula dalamnya, walaupun, memberi amaran kepada pemeluk diet Kristin Willard. Di samping itu, anda mungkin kehilangan nutrien dan serat yang diperlukan dalam makanan, dan bar boleh mahal.
Baca Label Nutrisi
Apabila membeli bar protein, berhati-hati dengan orang yang boleh mengatakan mereka bebas gula tetapi mengandungi alkohol gula. Bahan-bahan ini boleh menyebabkan masalah gastro dan kembung. Bacalah label untuk memastikan tiada lemak trans yang tidak sihat di bar protein anda.
Sentiasa periksa kandungan gula dan mengelakkan bahan seperti sirap jagung fruktosa tinggi, fruktosa, dextrose maltodextrin, sukrosa atau sirap beras coklat yang bukan sahaja tidak berkhasiat tetapi boleh menyebabkan pancang gula dalam darah anda, memberi amaran kepada Latihan Latihan. Juga, pastikan tidak ada bahan pengawet sintetik dan aditif yang anda tidak perlukan dalam tubuh anda.
Buat Bar Protein Anda Sendiri
Bar protein pra-dibuat boleh menjadi mudah setiap saat dan kemudian dan sesuai dengan keperluan kalori anda, tetapi untuk memastikan anda mendapatkan yang tepat untuk anda, pilihan yang lebih baik adalah untuk membuat anda sendiri.
Dietitian Georgie Fear mencadangkan menggunakan serbuk protein berkualiti tinggi, biji-bijian, kacang, biji dan biji rami untuk mendapatkan bar yang sihat. Untuk bar berkalori tinggi, gunakan gandum, buah kering, kacang atau mentega mentega dan kacang cincang.
