Setiap minggu lagi ada diet baru yang bergaya yang menjanjikan hasil yang cepat. Yang mungkin anda dengar adalah makan nanas untuk penurunan berat badan. Walaupun nanas mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, malangnya, kehilangan pon tidak semudah makan lebih banyak.
Petua
Nanas adalah buah dengan pelbagai manfaat kesihatan, tetapi malangnya, tidak ada bukti saintifik bahawa penurunan berat badan adalah salah satu daripada mereka.
Faedah Kesihatan Nanas
Nyamuk kaya dengan pelbagai nutrien, termasuk vitamin C. Bagi USDA, 1 cawan nanas mempunyai 78.9 gram vitamin C, lebih 100 peratus daripada elaun disyorkan harian 75 miligram untuk wanita dewasa.
Menurut Institut Kesihatan Nasional, manusia tidak boleh secara semula jadi mensintesis vitamin C dan oleh itu mesti mengambilnya sebagai makanan tambahan. Vitamin C adalah penting untuk menghasilkan kolagen, melindungi tubuh daripada radikal bebas dan meningkatkan imuniti.
Nyamuk juga mengandungi bromelain, campuran enzim dengan banyak kegunaan terapeutik. Menurut kajian pada bulan September 2016 dalam Laporan Biomedikal , bromelain telah digunakan untuk mengubati gangguan usus secara berkesan dan menyembuhkan kecederaan tisu lembut. Di samping itu, sifat anti-radang bromelain telah terbukti menghalang pertumbuhan tumor dan boleh digunakan dalam rawatan anti-kanser.
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Walaupun semua manfaat nanas ini, tidak ada kajian yang menunjukkan nanas secara langsung berkesan untuk membakar lemak atau kehilangan berat badan. Tetapi itu tidak bermakna bahawa makan nanas tidak boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang lebih besar. Penurunan pound adalah matematik asas.
Anda perlu membuat defisit kalori, di mana jumlah kalori yang anda makan adalah lebih rendah daripada jumlah yang anda bawa (yang dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk kadar metabolik anda dan aktiviti fizikal).
Mengurangkan bilangan kalori yang anda ambil tidak bermakna anda perlu makan lebih sedikit - anda hanya perlu makan lebih bijak. Tidak semua kalori dicipta sama.
Malah, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu dalam pengurusan berat badan apabila anda menggantikannya dalam diet anda sebagai makanan kalori yang lebih tinggi.
Buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung tinggi di dalam air dan serat tetapi rendah dalam ketumpatan tenaga, pengukuran kalori berbanding dengan berat makanan. Oleh sebab itu, orang boleh makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah padat sambil mengurangkan kalori dan tetap penuh.
Kajian bulan Oktober 2015 dalam Journal of Health Iran juga melaporkan bahawa peningkatan buah-buahan dan sayur-sayuran yang meningkat dapat membantu dengan penurunan berat badan apabila dimakan sebagai makanan berkhasiat tinggi seperti lemak tepu atau gula.
Cawan 165 gram nanas mempunyai 82 kalori, yang bermakna ia mempunyai kepadatan tenaga yang sangat rendah sebanyak 0.5. (Sebagai perbandingan, makanan berkhasiat rendah mempunyai 0.7 hingga 1.5 kalori setiap gram, dan makanan yang sangat rendah-padat mempunyai 0 hingga 0.6 kalori setiap gram).
Takeaway: Nanas untuk Berat Badan
Kuncinya adalah untuk memastikan anda bertukar-tukar buah-buahan dan sayur-sayuran (berbanding menambahkannya ke makanan semasa anda) kerana walaupun mereka lebih sihat dan mempunyai kalori yang lebih rendah daripada makanan yang diproses atau tinggi lemak, mereka masih mempunyai kalori, dan matlamat anda adalah pengurangan keseluruhan pengambilan tenaga.
Nanas dengan sendirinya mungkin tidak dapat membantu dalam penurunan berat badan, tetapi ia adalah buah kalori rendah dengan banyak manfaat kesihatan dan boleh diintegrasikan ke dalam program pengurusan berat badan yang sihat.
