Jadual yang sibuk, kekurangan tidur dan kurang daripada pemakanan yang mencukupi boleh membuat anda berasa letih dan apabila tiba masanya untuk bersenam. Apabila anda terlalu letih untuk bersenam, itu terlalu menggoda untuk hanya melangkau senaman memihak kepada sofa dan sitkom kegemaran anda. Tetapi senaman sebenarnya boleh meningkatkan tahap tenaga dan mood anda dan itu komponen penting harian gaya hidup yang sihat. Daripada melangkau latihan anda, gunakan strategi untuk memastikan bahawa aktiviti fizikal tetap menjadi keutamaan setiap hari.
Terlalu letih untuk bekerja keluar?
Apabila anda merasa terlalu letih untuk melompat ke atas treadmill selama setengah jam atau untuk mengambil kelas aerobik sejam selepas bekerja, pilih hanya selama 15 minit. Anda mungkin mendapati bahawa apabila 15 minit sudah selesai, anda sebenarnya mempunyai tenaga untuk menyelesaikan senaman anda dengan kuat. Jika anda tidak, anda sekurang-kurangnya mendapat versi latihan yang dipendekkan ke dalam jadual anda dan anda boleh mencuba latihan penuh pada hari berikutnya.
Bersenam awal
Apabila kekangan masa semua tanggungjawab harian anda mula dikompaun pada penghujung hari, terlalu mudah untuk meletakkan latihan di atas pembakar belakang. Itulah sebabnya, jika ia berfungsi untuk jadual anda, bersenam pada waktu pagi mempunyai kelebihan. Mendapatkan ia selesai sebaik sahaja anda bangun bermakna ia tidak berfungsi dan anda tidak mempunyai alasan sejauh mana tekanan dan keletihan dari hari anda.
Sebagai bonus tambahan, melakukan perkara pertama pada waktu pagi dapat membantu memberi anda tenaga untuk memulakan hari anda dengan betul. Dan, seperti yang dinyatakan oleh Majlis Latihan Amerika, latihan tetap dapat membantu mengekang keletihan.
Sneak in Your Exercise
Senaman tidak semestinya berlaku dalam suasana formal. Jika anda mendapati bahawa anda terlalu letih untuk membuatnya ke gym atau bersenam sendiri, buat komitmen untuk mencapai lebih banyak aktiviti fizikal sepanjang hari melalui cara lain. Mungkin anda tidak memanjat mesin pendakian tangga tetapi mengambil tangga di pejabat.
Anda mungkin terlalu letih untuk treadmill, tetapi tempat letak kereta yang jauh dari kedai runcit dan berjalan pantas dapat membantu anda mencapai matlamat aktiviti aerobik anda pada hari itu. Beri diri anda berehat dengan melangkau senaman, tetapi pastikan anda tidak membenarkan diri anda menjadi tidak aktif sepanjang hari.
Dapatkan lebih banyak tidur
Jika anda terlalu letih untuk bersenam setiap hari, anda mungkin ingin memeriksa jadual anda dengan lebih teliti. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan mendapat antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam, jadi pastikan anda mendapat rehat yang mencukupi. Bersenam setiap hari bahkan dapat membantu anda tidur lebih cepat pada waktu malam, kata Harvard Health Publishing.
