Mengunyah kebanyakan vitamin tidak akan menyebabkan sebarang bahaya, tetapi ia boleh menjejaskan penyerapan nutrien. Beberapa jenis vitamin, seperti jenama bersalut enterik, tidak boleh dikunyah. Kelemahan terbesar mungkin adalah pengalaman rasa yang tidak menyenangkan untuk mengunyah vitamin yang tidak dimaksudkan untuk dikunyah.
Mengunyah Vitamin Biasa
Baca arahan pada label sebelum memutuskan sama ada untuk mengunyah vitamin biasa. Jika arahan mengatakan untuk menelan keseluruhannya, atau jika doktor memberitahu anda untuk mengambilnya secara keseluruhan, maka jangan mengunyah vitamin tersebut.
Selagi arahan tidak memberitahu anda sebaliknya, anda boleh berasa bebas untuk mengunyah kebanyakan vitamin. Mereka juga boleh dipotong separuh atau dihancurkan dan dicampur dengan makanan, menasihati Alam Buatan.
Selain membuat lebih mudah untuk menelan, mengunyah atau menghancurkan vitamin itu mempunyai manfaat lain: Kepingan-kepingan yang lebih kecil membolehkannya diserap lebih cepat.
Vitamin Beracun, Bersalin Masa dan Vitamin Dissolvable
Jangan mengunyah vitamin bersalut enterik, tablet pelepasan masa atau suplemen yang dimaksudkan untuk dibubarkan di dalam mulut anda. Suplemen yang tidak dapat diselaraskan direka untuk diserap dalam membran mukus mulut anda, yang meningkatkan penyerapan beberapa vitamin, seperti vitamin B-12. Sekiranya anda mengunyah tablet terlarut, atau mereka yang mempunyai lapisan pelepasan masa, kurang nutrien akan diserap.
Salutan Enteric digunakan untuk melindungi nutrien yang akan rosak oleh asid perut. Salutan itu tetap utuh melalui perut, membubarkan hanya selepas vitamin mencapai usus kecil, di mana ia boleh diserap. Jika anda mengunyah suplemen jenis ini, anda akan merosakkan kesan lapisan enterik.
Pertimbangan Vitamin C
Vitamin C adalah asid organik semulajadi yang dipanggil asid askorbik. Sekiranya anda mengunyah suplemen vitamin C dan bukannya menelan mereka, asid mempunyai potensi untuk menghakiskan enamel gigi. Jika perut anda sensitif, ia juga boleh menyebabkan pedih ulu hati atau perut yang mengganggu.
Ini mungkin menjadi masalah jika anda mengambil dos yang besar, tetapi jika asid mengganggu anda, jangan mengunyah tablet vitamin C. Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan suplemen vitamin C buffer yang meneutralkan keasidan, seperti kalsium askorbat atau magnesium ascorbate, mencadangkan Perubatan Orthomolekul.
Pilihan Vitamin
Vitamins yang dikunyah adalah pilihan yang jelas, tetapi mereka mempunyai beberapa kelemahan, seperti gula dan perasa tiruan dan pewarna. Sesetengah chewables mengandungi 2 hingga 3 gram gula dalam dos. Sebagai perbandingan, 1 sudu teh gula pasir mempunyai 4 gram gula.
Tips untuk Menelan
Teknik baru untuk menelan pil boleh membantu. Satu kajian dalam Annals of Family Medicine pada bulan November 2014 melaporkan bahawa orang mempunyai masa yang lebih mudah mengambil pil apabila mereka menggunakan botol soda yang penuh dengan air. Caranya adalah meletakkan pil pada lidah anda, simpan bibir anda di sekeliling botol, kemudian gunakan gerakan menghisap untuk menelan air dan pil.
