Perubahan turun naik hormon sebelum dan dalam tempoh anda seolah-olah boleh mendatangkan malapetaka ke atas niat anda untuk kekal cergas dan makan sihat. Cravings bulanan untuk gula-gula dan makanan karbohidrat lain yang lain boleh menyebabkan anda meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Tahap hormon bergerak juga boleh menyebabkan peningkatan kembung dan air berat sementara. Ditambah dengan keletihan dan pencegahan senaman akibatnya, faktor-faktor ini semua boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan semasa kitaran haid. Perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup boleh membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan semasa tempoh anda.
Memahami Cravings Makanan
Makanan manis, masin dan tinggi karbohidrat lebih banyak daripada yang anda lakukan biasanya tidak biasa semasa tempoh anda, laporkan Jabatan Penyelidik Berat Badan. Tahap serotonin yang turun naik mungkin berada di belakang simptom premenstrual syndrome (PMS) yang terkenal. Tahap serotonin anda mungkin turun naik sebelum dan semasa tempoh anda, menerangkan Kolej Perubatan Pusat Perubatan Milton S. Hershey Medical State Penn. Serotonin membantu mengawal mood dan tenaga anda, dan makanan berkarbohidrat tinggi mempromosikan pengeluaran serotonin. Tahap serotonin yang lebih rendah mungkin mendorong anda untuk menginginkan pilihan makanan kurang sihat daripada biasa.
Mengelakkan Kejatuhan Pemakanan
Secara sedar makan setiap beberapa jam sebelum dan semasa tempoh anda dapat membantu mengatasi keinginan yang diingati. Pengambilan makanan dan snek yang sihat secara kerap dapat menembusi puncak dan kemalangan dalam kedua-dua kelaparan dan gula darah. Mengehadkan pengambilan makanan kalori yang padat dan kawalan bahagian praktik dan kesederhanaan dapat menghalang atau mengurangi penambahan berat badan sebelum dan dalam tempoh anda. Pilih serat tinggi, gula rendah, makanan rendah lemak yang memberi tenaga kepada tubuh anda. Pilih sumber protein, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menggalakkan penyelenggaraan berat badan yang sihat.
Melangkaui Pilihan Salai
Mengurangkan pengambilan natrium anda boleh membantu anda mencegah penambahan berat badan sebelum dan semasa tempoh anda, seperti yang dicadangkan oleh Pusat Perubatan Universiti Maryland. Badan anda lebih cenderung untuk mengekalkan cecair pada minggu yang membawa kepada dan sepanjang tempoh anda, menjadikan anda berasa kembung dan berat. Penyebab asas bagi gejala biasa ini tidak diketahui. Walau bagaimanapun, makanan yang tinggi natrium boleh menyumbang kepada pengekalan air dan penambahan berat badan, mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menghilangkan air yang berlebihan. Makan makanan natrium tinggi seperti sayur-sayuran kalengan, bumbu, sup kalengan, kicap dan makanan yang diproses boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan semasa kitaran haid.
Bersenam untuk Melegakan PMS
Sama ada anda lebih suka mengepam besi, kelas yoga, atau hanya berjalan anjing, apa-apa senaman yang anda lakukan boleh membakar kalori dan membersihkan badan air berlebihan semasa kitaran haid. Senaman yang teratur boleh menghilangkan atau mengurangkan keterukan PMS lain yang tidak menyenangkan sementara juga membantu untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak diingini. Gejala-gejala PMS yang lain termasuk keletihan, sakit kepala dan perubahan mood. Mengehadkan atau menghapuskan gejala sedemikian sebelum tempoh anda boleh membantu mencegah anda daripada mengalami gejala yang sama semasa tempoh anda.
