Kelebihan lemak di sekeliling leher tidak hanya hodoh tetapi juga boleh menjadi tanda awal obesiti. Kerana kedekatannya dengan wajah, lemak di kawasan leher dapat menyebabkan masalah dengan harga diri. Tidak ada cara untuk menargetkan leher, atau mana-mana bahagian badan yang lain, untuk menghapus lemak khusus dari kawasan itu. Tetapi anda boleh menjalankan kawasan leher untuk merangsang pertumbuhan otot yang akan membantu membakar lemak di sekitarnya lebih cekap daripada sebelumnya.
Langkah 1
Berjalan atau berjoging selama 30 hingga 60 minit sehari, tiga hingga lima kali seminggu. Latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau berjoging, adalah latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan. Walaupun anda tidak menyasarkan kawasan leher anda ketika melakukan senaman kardio, anda akan mengalami kehilangan lemak di sekeliling leher serta seluruh tubuh anda. Berjalan atau berjoging dengan cepat, tetapi tidak begitu sukar sehingga anda kehabisan nafas.
Langkah 2
Pegang tangan anda di sebelah kepala anda ke telinga anda. Cuba sentuh bahu anda di telinga anda sambil memberikan ketahanan lembut dengan tangan. Tahan setiap pengulangan untuk lima tuduhan. Lakukan tiga set lapan ulangan, kemudian beralih ke sisi lain. Lakukan latihan ini satu hingga tiga kali sehari.
Langkah 3
Letakkan kedua-dua tangan di dahi anda. Condong kepala anda ke hadapan sambil melawan pergerakan dengan tangan anda. Tahan selama lima tuduhan, kemudian berehat selama beberapa saat sebelum memulakan pengulangan seterusnya. Lakukan tiga set lapan ulangan, satu hingga tiga kali sehari.
Langkah 4
Letakkan kedua tangan di belakang kepala anda dengan jari-jari anda saling berkait dan telapak tangan anda ke atas kepala anda. Tekan kepala anda mundur sambil mengekalkan dagu anda dan menahan gerakan dengan tangan anda. Tahan setiap pengulangan untuk lima tuduhan, dan lakukan tiga set lapan ulangan hingga tiga kali sehari.
Petua
Proses kehilangan lemak sering disalahpahami: Anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu untuk kehilangan lemak. Kehilangan lemak berlaku di bahagian badan yang paling gemuk terlebih dahulu, kemudian secara progresif berfungsi dengan cara untuk bahagian-bahagian lemak yang paling rendah badan. Latihan kardio adalah cara terbaik untuk membakar lemak di mana-mana bahagian badan.
Berjalan atau berjoging dengan rakan kongsi; ia menjadikan masa berlalu lebih cepat dan membantu anda memotivasi.
Amaran
Jangan sekali-kali memohon tekanan keras ke kawasan leher anda. Ini boleh mengakibatkan kecederaan.
Hentikan senaman anda jika anda merasa pening, nauseated atau lemah, atau jika anda mengalami ketidakselesaan yang melampau dalam otot atau sendi anda.
