Kehilangan berat badan yang sihat melibatkan defisit kalori bersih, di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Kadar penurunan berat badan yang selamat ialah 1 hingga 2 lbs. seminggu; jadi biarkan dua hingga empat bulan kehilangan 15 lbs. dari 150-lb. bingkai. Gabungan pengurangan kalori dan perbelanjaan tenaga melalui senaman diperlukan untuk memenuhi matlamat berat badan anda. Walau bagaimanapun, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen berat badan yang baru.
Komponen Diet
Sesuaikan diet anda untuk mengambil 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada saat ini. Karena setiap pon lemak mengandung 3, 500 kalori, penyesuaian ini memungkinkan anda menumpahkan 1 lb per minggu melalui diet saja. Termasuk protein berkualiti tinggi, karbohidrat kompleks dan lemak tak tepu untuk kesihatan yang optimum. Makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni juga. Elakkan melangkau makanan, dan tidak pernah mengambil kurang daripada 1, 500 kalori setiap hari jika anda seorang lelaki atau kurang daripada 1, 200 sehari jika anda seorang wanita, berhati-hati dengan Rutgers University.
Komponen Kekuatan-Latihan
Latihan rintangan membantu badan anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak, memastikan sebahagian besar berat badan anda hilang dari tisu lemak dan bukan dari kedai otot anda. Kerana tisu otot lebih aktif secara metabolik daripada tisu lemak, mengekalkan jisim otot anda membantu badan anda membakar kalori bukan sahaja semasa anda bersenam, tetapi juga semasa anda berehat dan sembuh.
Komponen Cardio
Latihan aerobik, seperti berjalan, berbasikal, berenang dan berjalan pantas, membantu badan anda membakar kalori, membantu anda mencapai matlamat defisit kalori harian anda untuk penurunan berat badan. American College of Sports Medicine mengatakan sesi senaman 30 hingga 60 minit boleh membakar 200 hingga 600 kalori, bergantung pada tahap aktiviti dan intensiti. Latihan cardio juga meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru dan merupakan komponen penting dalam kecergasan keseluruhan.
Faedah
Walaupun jumlah berlebihan berat badan berlebihan mungkin tidak sihat. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, mengekalkan berat badan yang sihat boleh mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung dan strok, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanser. Semakin pantas anda, semakin baik anda merasa lebih mudah dan lebih mudah untuk melakukan aktiviti harian anda.
Petua
Berat badan secara beransur-ansur 1 hingga 2 lbs. setiap minggu, sambil memerlukan kesabaran, dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menjaga berat badan berlebihan. Buat perubahan tambahan pada diet anda, seperti menggantikan air untuk minuman manis, perlahan-lahan mengubah kebiasaan makan anda. Pilih senaman yang anda nikmati, dan beralihnya pada kesempatan untuk pelbagai. Dan jangan lupa komponen yang terlalu kelihatan ini - dapatkan tidur yang cukup. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
