Pemakanan yang baik adalah penting bagi anda untuk menjadi pelari yang paling kuat dan paling sihat yang anda boleh, dan sebahagian besar daripada pelan pemakanan anda melibatkan hidrasi sebelum, semasa dan selepas anda berjalan. Ramai pelari tertanya-tanya sama ada mereka perlu minum air atau minuman sukan, seperti Gatorade. Walaupun Gatorade boleh membekalkan elektrolit dan karbohidrat, air sering mencukupi.
Tinggal Hidrasi Dengan Air
Hampir dua pertiga berat badan anda adalah air, dan fungsi air dalam tubuh anda termasuk pengangkutan nutrien dan sisa, pengawalan haba dan pelinciran sendi, menurut Iowa State University. Dehidrasi ringan boleh mengganggu prestasi berjalan anda, dan dehidrasi yang lebih serius boleh menyebabkan gejala penyakit panas. Anda memerlukan 10 hingga 15 cawan air sehari ditambah dengan jumlah yang anda kehilangan dari peluh apabila anda berlari. Air adalah pilihan yang lebih baik daripada Gatorade untuk memenuhi keperluan cecair harian umum anda kerana bebas kalori dan tanpa gula.
Ganti Kerugian Bendalir Anda selepas Berjalan
Timbang sendiri sebelum dan selepas anda berjalan untuk menentukan berapa banyak cecair yang anda hilang melalui peluh semasa berlari anda. Minum 16 auns, atau 2 cawan, cecair untuk setiap paun yang anda hilang semasa anda menjalankan. Anda boleh menambah cecair dan elektrolit anda secara mencukupi dengan minum air atau minuman gantian cecair, seperti Gatorade. Jika anda memilih air, pastikan juga mengambil sumber natrium dan karbohidrat untuk menggantikan kerugian anda.
Gunakan Gatorade dalam Peristiwa Lebih Lama
Air biasanya lebih baik daripada Gatorade untuk larian yang berlangsung kurang dari 60 minit, tetapi menambah minuman sukan dengan elektrolit dan karbohidrat, seperti Gatorade, boleh diperlukan dalam masa yang lebih lama untuk mengelakkan keadaan berbahaya yang dipanggil hyponatremia, atau overhydration. Melekat pada air kosong semasa berjalan sangat lama, panas apabila anda berpeluh banyak boleh menyebabkan terlalu banyak percambahan air dan masalah gastrointestinal, pening dan kejang. Gatorade mengandungi natrium untuk membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit dan membantu menghalang paras natrium anda daripada menjatuhkan terlalu banyak.
Kekal Mengingati Penggunaan Gula
Air bebas kalori dan bebas gula, manakala setiap cawan 8 ounce Gatorade mengandungi 63 kalori dan 13 gram gula. Mengambil beberapa cawan Gatorade setiap hari boleh menambah beratus kalori kepada diet anda dan mengurangkan kesan pembakaran kalori dari larian anda. Satu pilihan dengan 19 kalori dan 3 gram gula setiap cawan adalah Gatorade kalori rendah. Bila-bila masa anda minum minuman yang mengandungi gula, seperti Gatorade, bilas mulut anda dengan air selepasnya untuk mendapatkan gula dari gigi anda dan membantu mencegah kerosakan gigi.
