Aerobik langkah diperkenalkan pada tahun 1980-an sebagai sebahagian daripada kegilaan aerobik, dan ia masih popular di gyms dan kelab kesihatan. Melangkah ke atas dan di sekitar satu langkah yang boleh dilaraskan untuk mengalahkan muzik bertenaga tinggi memberi anda latihan senaman menyeluruh yang baik untuk membakar lemak, membina otot dan meningkatkan kecergasan anda. Kelas langkah boleh jadi sengit, jadi dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan.
Apa Itu Semua Tentang
Anda boleh menjangkakan set manuver koreografan pada, di luar dan di sekitar platform yang dibangkitkan. Muzik energik yang menyertainya memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan pergerakan yang direka untuk bekerja di bawah badan, badan atas, teras dan sistem kardiovaskular.
Di gimnasium dan kelab kesihatan, langkah-langkah aerobik plastik dengan permukaan nonslip di atas digunakan. Buat senaman anda lebih mudah atau lebih mencabar dengan menyesuaikan ketinggian. Banyak kelas aerobik langkah juga menggunakan latihan rintangan menggunakan berat atau band. Bergantung pada kelas, anda mungkin digalakkan untuk memasukkan peralatan lain seperti bola, kettlebells atau tali lompat.
Dapatkan Pumping Heart anda
Bersenam dengan langkah aerobik menyediakan beberapa manfaat kecergasan yang layak. Pergerakan melangkah dan melompat dalam kelas aerobik langkah mencabar hati dan paru-paru anda. Kadar jantung anda meningkat, pernafasan anda menjadi lebih cepat dan anda mula berkeringat. Jenis aktiviti ini mencabar sistem kardiovaskular anda dan menjadikannya lebih kuat dari semasa ke semasa. Latihan kardio yang kerap, seperti aerobik langkah, boleh membantu menguruskan atau menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit jantung.
Langkah Menjalankan Latihan untuk Berat Badan
Aerobik langkah boleh membakar banyak kalori, terutamanya jika ia dilakukan secara bersungguh-sungguh. Melakukan aerobik langkah selama 30 minit boleh membakar antara 210 hingga 311 kalori, bergantung kepada berat badan anda dan intensiti senaman. Membakar kalori melalui senaman, apabila digabungkan dengan diet kalori yang dikurangkan, dapat membantu anda kehilangan lemak badan dan mencapai berat badan yang sihat. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mencegah penyakit seperti kencing manis, penyakit jantung dan kanser.
Kesihatan Otot dan Tulang
Latihan langkah adalah aktiviti menanggung berat. Tubuh anda harus bekerja dengan graviti, yang memberikan tekanan pada otot dan tulang. Tekanan ini menyebabkan mereka bertambah kuat. Melangkah ke atas platform yang dibangkitkan berulang kali mencabar otot kaki. Mengatakan seimbang ketika melakukan gerakan satu kaki menguatkan inti. Kelas juga termasuk bergerak ke nada dan menguatkan bahagian atas badan. Mempunyai jisim otot yang lebih mantap meningkatkan metabolisme anda dan memudahkan anda mengawal berat badan anda.
Faedah-faedah terus datang
Bekerja dengan langkah itu boleh mencabar pada mulanya, terutamanya jika baki dan koordinasi anda tidak kuat. Tetapi aerobik langkah biasa sebenarnya akan membantu anda meningkatkan keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi, yang penting untuk sukan dan semasa anda berumur.
Ini terbukti bahawa latihan kardio meningkatkan mood anda dan boleh melawan kemurungan dan kebimbangan. Aerobik langkah biasanya kelas klas, yang memberikan penglibatan sosial. Muzik dan rentak kelas menaikkan semangat, yang dapat meningkatkan mood anda.
Aerobik langkah boleh disesuaikan untuk semua tahap usia dan kecergasan. Mereka yang baru bermula boleh menggunakan langkah yang rendah dan melakukan pergerakan perlahan dan terkawal tanpa berat. Atlet yang berpengalaman dapat menantang cabaran menegak dan menambah langkah dan berat yang lebih maju untuk benar-benar menguji keberanian mereka.
