Terdapat beberapa sebab mengapa kalori yang rendah menggabungkan dengan senaman tinggi banyak bumerang, dan berita gembira adalah bahawa jika anda kurang atau makan lebih sedikit, anda mungkin akan terjatuh melalui dataran tinggi anda.
Kesalahpahaman
Kebanyakan orang mempunyai satu kesalahpahaman mudah yang akhirnya mengurangkan kelebihan berat badan mereka. Sekiranya anda memakan makanan rendah kalori dan berolahraga banyak, anda mungkin mempunyai salah faham ini juga.
Kesalahpahaman adalah bahawa jika sedikit sesuatu yang baik, banyak lebih baik. Apabila ia berkaitan dengan sekatan kalori dan senaman, ini tidak benar. Sebaliknya kesalahpahaman ini adalah kesederhanaan sekatan kalori dan senaman yang terbaik, dan di sinilah anda akan mendapat keputusan penurunan berat badan yang paling konsisten.
Undereating
Apakah yang membuat kalori yang rendah dan rutin senaman tinggi kegagalan berpotensi sebagai alat berat badan? Terdapat beberapa faktor yang bekerjasama untuk menjadikan persekitaran berat badan yang sukar ini.
Yang pertama adalah reaksi badan anda terhadap sekatan kalori yang berlebihan. Kita semua telah mendengar tentang pergi ke dalam mod kebuluran, dan itulah yang berlaku apabila anda undervalu secara kronik. Anda perlu makan lebih sedikit kalori setiap hari daripada membakar untuk menurunkan berat badan, tetapi menjejaskan skala terlalu banyak memaksa badan anda untuk membuat pilihan bagi pihak anda bahawa anda tidak menyedarinya. Dalam masa bekalan makanan berkurangan, badan anda perlu menjimatkan tenaga dan ia melakukan ini dengan melambatkan metabolisme anda. Ia tidak tahu anda kelaparan dengan tujuan dan bahawa anda mempunyai peti sejuk penuh makanan yang tersedia untuk anda pada setiap masa.
Terlalu Banyak Latihan
Latihan melancarkan metabolisme perlahan terhadap sekatan kalori, itulah sebabnya mengapa bersenam dan memotong kalori sederhana biasanya merupakan pendekatan penurunan berat badan yang berkesan. Mengambilnya terlalu jauh adalah apa yang menyalahgunakan matlamat berat badan anda.
Latihan terlalu banyak boleh menjadi tidak produktif kepada penurunan berat badan untuk beberapa sebab. Sekiranya anda terlalu lemah dan bersenam terlalu banyak, anda hampir pasti tidak memenuhi keperluan makanan asas badan anda, yang memberi isyarat kepada badan anda bahawa masa adalah sukar dan tenaga perlu dipelihara melalui metabolisme yang lebih perlahan.
9 Ogos 2009. artikel penutup dalam majalah "Masa" menyebabkan kacau dengan menegaskan bahawa senaman sahaja bukan alat berat badan yang berkesan kerana kebanyakan orang mengungguli berapa banyak kalori yang mereka gunakan dalam senaman dan akhirnya makan lebih banyak kalori daripada mereka dibakar sepanjang perjalanan hari itu. Sebagai contoh, jika anda membakar 300 kalori dalam satu jam latihan, anda mungkin fikir ia baik untuk memberi ganjaran kepada anda dengan rawatan 300 kalori selepas itu. Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa jika mereka hanya duduk di sofa dan menonton televisyen, mereka akan membakar kira-kira 55 kalori; jadi mereka benar-benar hanya membuat defisit 245 kalori, dan akhirnya makan lebih dari itu!
Faktor-faktor lain
Kombinasi rendah kalori dan senaman tinggi juga boleh mencegah penurunan berat badan dengan mengubah hormon dalam badan anda, menurut pakar pemakanan Dr. Joseph Debe. Kebanyakan orang tidak sedar bahawa senaman adalah tekanan kepada badan. Tekanan ringan boleh menjadi sihat bagi tubuh, tetapi terlalu banyak tekanan menyebabkan kepekatan hormon yang lebih tinggi dipanggil kortisol. Lebihan kortisol mungkin bertanggungjawab untuk kehilangan berat badan yang terhenti, terutamanya jika anda mengalami masalah kehilangan lemak di sekitar perut anda.
Penyelesaian
Langkah pertama adalah untuk mengurangkan senaman anda ke tahap yang sihat 30 minit hingga satu jam sehari. Perhatikan intensiti senaman anda dari hari ke hari untuk mengelakkan melakukan semua senaman pada keamatan yang tinggi, yang menghasilkan pancang kortisol yang berlebihan dari hari ke hari. Elakkan mengambil kelas aerobik intensiti tinggi lebih daripada tiga kali seminggu. Pada hari-hari yang lain, 45 hingga 60 minit mudah ke sederhana kardio intensiti seperti berjalan sesuai untuk penurunan berat badan.
Di samping itu, memantau pengambilan kalori anda untuk memastikan bahawa anda tidak membebankan dan anda tidak mengatasi kelebihan kalori semasa dibakar. Pastikan anda memakan makanan berkhasiat dan anda tidak bergantung kepada kebuluran untuk menurunkan berat badan, kerana ini tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang berkekalan dan boleh melambatkan metabolisma anda.
