Cara merobohkan datang kepada disiplin diet dan senaman senaman. Menurut American College of Sports Medicine, lebih konsisten dengan diet dan senaman olahraga anda, semakin cepat anda akan memangkas lemak tubuh. Bagi kebanyakan orang, tiga bulan adalah masa yang cukup untuk mendedahkan enam pek. Jumlah latihan yang anda lakukan akan berbeza-beza dan relatif kepada berat badan semasa anda, lemak badan, dan keadaan metabolik.
Langkah 1
Lari setiap hari untuk meningkatkan metabolisma untuk pembakaran lemak dan membantu badan menggunakan kalori dengan lebih cepat dan lebih cekap melalui pernafasan. Anda harus membelanjakan tidak kurang daripada 20 minit sehari berjalan. Setiap minggu selama rutin tiga bulan anda, cuba berjalan lebih jauh dalam jumlah masa yang sama.
Langkah 2
Angkat berat untuk membantu anda membina jisim otot tanpa lemak. Lebih banyak jisim otot badan anda, lebih banyak kalori badan anda perlu dibakar untuk mengekalkannya. Latihan rintangan dari mengangkat berat juga dapat meningkatkan metabolisma anda walaupun sesudah latihan anda berakhir. Aktiviti post-metabolik ini seterusnya meningkatkan jumlah lemak pembakaran anda yang membantu anda mendapat ransel lebih cepat daripada berjalan sendirian. Latihan utama anda harus termasuk menekan bangku, pullups, squats, deadlifts dan raikan kaki.
Langkah 3
Berjalan secepat yang anda boleh semasa berjalan anda. Latihan interval berfungsi dengan membantu anda membakar sejumlah besar kalori dalam jangka masa yang singkat. Latihan interval juga melatih sistem kardiovaskular anda untuk pulih dari semburan tenaga yang lebih besar dengan cepat. Sama seperti latihan penentangan, latihan selang membuat metabolisme anda tinggi lama selepas senaman anda. Untuk bulan pertama, mulakan dengan melakukan 10 sprint 40 halaman secepat mungkin. Bulan kedua, lakukan 15 sprint setiap sesi. Untuk bulan ketiga, jalankan sehingga 20 sprint.
Langkah 4
Makan makanan yang bersih, yang penting untuk merobek. Makan makanan yang mengandungi makanan yang tinggi dalam pemakanan dan rendah kalori. Makanan seperti ikan, ayam, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin adalah semua makanan yang bersih. Mereka mengandungi pelbagai nutrien penting dan rendah kalori. Anda harus mengelakkan makanan segera, makanan tinggi natrium, dan makanan yang dimuat dengan gula tambahan.
Petua
Semakin banyak hari seminggu anda mengangkat dan melakukan latihan perlawanan, semakin cepat anda akan kehilangan lemak tubuh. Melakukan satu kumpulan otot setiap hari akan membolehkan anda memukul gim dengan lebih kerap tanpa risiko latihan lebih. Simpan log berapa banyak anda bersenam dan apa yang anda makan. Sekiranya anda tidak merobek seperti yang anda mahu selepas tiga bulan, anda boleh kembali dan melihat perkara-perkara yang boleh diubah untuk kali seterusnya. Jangan meremehkan rehat. Resting sama pentingnya dengan bekerja keras. Jika anda mula berasa letih atau haus semasa latihan anda, ambil beberapa hari untuk pulih.
Amaran
Sentiasa memulakan program senaman secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan dan keletihan. Rujuk doktor anda sebelum melakukan apa-apa rutin latihan diet atau fizikal.
