Squats adalah latihan calisthenik dan angkat berat yang popular. Apabila anda melakukan squats, anda mensasarkan semua otot di bawah badan anda semasa membakar kalori yang dapat membantu penurunan berat badan. Seperti yang anda ketahui, mengira kalori adalah kunci untuk menguruskan berat badan anda. Kerana setiap orang melakukan squats pada kadar yang berbeza, lebih ideal untuk menghitung waktu yang diperlukan untuk membakar 3, 500 kalori dengan squats.
Borang Squat yang betul
Squats boleh dilakukan hanya menggunakan berat badan anda, sambil memegang dumbbells atau menggunakan mesin jongkok di sebuah kelab kesihatan. Kedudukan badan anda adalah sama untuk setiap kaedah. Perkara yang paling penting untuk diingat adalah dengan bergerak perlahan dan berlutut di belakang jari kaki anda. Sekiranya jari kaki anda melepasi lutut anda, anda akan meningkatkan risiko sakit dan kecederaan lutut. Berdiri dengan kaki 2 hingga 3 kaki. Perlahan lekuk lutut dan turunkan badan ke jongkong. Pergi serendah yang anda boleh atau sehingga paha anda walaupun dengan tanah, berdiri kembali dan ulangi.
Kalori Per MInute
Jumlah kalori yang dibakar semasa menjalankan apa-apa adalah berdasarkan berat badan anda, intensiti aktiviti, jenis aktiviti dan jangka masa. Menurut Apa yang Memasak Amerika, anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar dalam satu minit melakukan squats dengan mengalikan.096 oleh berat badan anda dalam pound. Sebagai contoh, seseorang yang berat 150 lb akan menentukan bahawa.096 x 150 = 14.4 kalori seminit. Untuk mengetahui berapa lama anda perlu melakukan squats untuk mencapai 3, 500 kalori maka anda akan membahagikan 3, 500 dengan jawapan dari persamaan sebelumnya. Oleh itu, 3, 500 / 14.4 = 243.
Squat Sessions
Mengetahui kalori yang anda sedang membakar boleh pergi jauh dalam membantu anda menjangkau berat badan anda atau matlamat kecergasan. Untuk setiap 3, 500 kalori yang dibakar anda boleh kehilangan 1 lb berat. Ia akan mengambil masa beberapa jam untuk membakar banyak kalori ini dengan squats sahaja. Anda kemudiannya boleh membuat keputusan untuk menyelesaikan semua squats dalam satu sesi atau berpecah selama beberapa hari.
Mix It Up
Melakukan squats untuk masa yang lama dapat membuat otot anda lelah dan sakit. Ia juga boleh menyebabkan sakit sendi di pergelangan kaki atau lutut anda. Pertimbangkan latihan lain yang sama yang membakar kalori dan nada kumpulan otot yang sama. Lunges, langkah kaki, akhbar kaki dan kaki curl menargetkan otot-otot hamstrings, glutes dan quadriceps di bahagian bawah badan anda. Mengganti jenis senaman yang anda lakukan juga dapat menghalang anda daripada memukul dataran tinggi dalam hasil anda.
