Apabila peluit akhir bunyi dalam permainan bola keranjang, tanggungjawab anda untuk mempertahankan lawan dan melaksanakan pelanggaran pasukan anda akan digantikan oleh tanggungjawab anda untuk menjaga tubuh anda sendiri. Berikutan teknik pemulihan pasca permainan yang sihat akan melakukan lebih banyak daripada melepaskan perasaan keletihan otot dan kekakuan. Pemulihan yang betul juga akan menyegarkan badan anda untuk latihan, permainan atau kejohanan seterusnya dan membuat anda melakukan yang terbaik.
Mengapa Otot Sakit
Ketika anda menggiring bola, pecut, slaid dan melompat di lapangan bola keranjang, otot-otot dalam kontrak badan anda berulang kali, menyebabkan air mata mikroskopik dalam serat otot dan tisu. Walaupun badan anda melakukan yang terbaik untuk mengekalkan otot yang dipenuhi dengan darah dan oksigen menggunakan rizab tenaga dalamannya dalam glikogen, ia juga menghasilkan produk sisa yang dikenali sebagai asid laktik. Kesan terkumpul keradangan dari air mata kecil dan penumpukan asid laktik mengakibatkan kesakitan otot onset, atau DOMS, sensasi kesakitan otot yang boleh berlambat selama 24 hingga 48 jam selepas permainan anda berakhir.
Post-game Regangkan
Apabila jam habis pada permainan yang sengit, naluri pertama anda mungkin merosot ke dalam kerusi di bilik loker. Walau bagaimanapun, tiba-tiba berhenti pergerakan otot selepas latihan intensif seperti permainan bola keranjang boleh memperburuk DOMS. Selepas menyejukkan selama lima hingga 10 minit, belanjakan selama 10 minit untuk mempromosikan aliran darah ke otot-otot yang dikontrak dan mencegah otot-otot yang lelah daripada mengeras. Regangkan otot-otot bawah tubuh seperti hambatan, quadriceps dan betis serta otot badan atas di bahu dan lengan, perlahan-lahan memegang setiap regangan sehingga 30 saat. Secara konsisten meregangkan selepas permainan akan meningkatkan pelbagai gerakan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda apabila anda melangkah ke mahkamah.
Pemakanan dan Penghidratan
Dalam masa sejam selepas tamat permainan anda, makan makanan atau makanan ringan pasca permainan untuk mengisi semula kedai-kedai yang hilang karbohidrat anda dan tambah sedikit protein untuk mempercepat pemulihan otot. Bilangan gram karbohidrat yang anda makan dalam hidangan pasca permainan sepadan dengan separuh berat badan anda dalam pound, sementara pengambilan protein anda akan terdiri daripada seperempat makan anda. Anda juga harus minum banyak air - yang terdiri daripada kira-kira 75 peratus tisu rangka anda - untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh semasa permainan. Untuk mengukur berapa banyak air yang boleh diminum, timbanglah sebelum dan selepas permainan atau amalan, kemudian minum lebih kurang 24 oz. air untuk setiap paun yang hilang semasa bermain permainan.
Tidur
Permainan tergesa-gesa adrenalin dalam permainan bola keranjang boleh menyebabkan anda berasa sakit kerana permainan berakhir, tetapi apabila anda telah menyejukkan, menghulurkan dan memakan hidangan pasca permainan, anda harus fokus pada memberi badan anda tidur yang diperlukan. Bertujuan selama lapan hingga sembilan jam tidur setiap malam, yang akan membolehkan badan anda memperbaiki ototnya yang lelah, menghasilkan hormon yang tumbuh otot, menambah kedai glikogen dan menguatkan sistem imun anda.
