Punggung bawah adalah kawasan yang rapuh tubuh kerana semua tulang kecil, ligamen, tendon dan otot yang terletak di sana. Salah perhitungan salah atau langkah yang salah boleh menyebabkan kecederaan di sana. Push-up adalah latihan berat badan yang boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah jika dilakukan dengan tidak betul.
Borang Buruk
Push-up terutamanya berfungsi dada, triceps dan bahu, yang semuanya berada di bahagian atas badan. Cara anda boleh membuat sakit belakang lebih rendah dari push-up adalah dengan menggunakan bentuk yang tidak wajar. Ini terutamanya dilihat di pinggul. Apabila anda menurunkan diri anda, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah membiarkan pinggul anda terendam. Ini menimbulkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dan boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah untuk menyala.
Borang yang betul
Push-up tidak kelihatan sangat rumit apabila anda melihat seseorang mengkritik wakil, tetapi ada lebih banyak daripada mereka daripada memenuhi mata. Titik utama yang perlu anda pertimbangkan adalah penjajaran tulang belakang anda. Setelah anda berada di posisi awal, anda harus mempunyai garis lurus dari bahu anda ke tumit anda. Ini dikenali sebagai menonjol papan di yoga. Untuk masuk ke dalam kedudukan ini, anda perlu mengikat abs dan quadriceps anda secara paksa. Apabila anda menurunkan diri ke lantai, pastikan penjajaran postur lurus ini dengan mengekalkan abs dan quad anda. Berhenti apabila dada anda berada di atas lantai, tolak diri anda dengan gerakan yang mantap dan ulangi. Menjaga abs anda ketat untuk mengekalkan kestabilan tulang belakang dipanggil bracing.
Kesan Abs Lemah
Abah lemah adalah penyumbang utama untuk mengendurkan pinggul semasa push-up. Dengan menguatkan abs anda, anda bukan sahaja akan meningkatkan prestasi anda dengan push-up, tetapi anda juga akan memastikan tulang belakang anda lebih stabil sepanjang hari. Ini akan membantu mengurangkan risiko sakit belakang yang lebih rendah sama sekali. Lakukan senaman seperti kenaikan kaki, crunches sampingan, sit-up dan bug mati untuk mengendalikan seluruh bahagian perut anda. Bug yang mati juga merupakan latihan pembetulan untuk sakit belakang. Untuk melaksanakannya, berbaring di atas lantai di atas lantai dengan lutut bengkok, kilauan anda sejajar dengan lantai, dan lengan anda dilanjutkan terus di atas dada anda. Perlahan-lahan menurunkan lengan kanan anda ke lantai di belakang kepala anda apabila anda melanjutkan kaki kiri anda lurus. Pindah lengan dan kaki anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan sisi lain anda. Perlahan-lahan bertukar ke belakang dan sebagainya.
Pengurangan berat
Berat yang berlebihan di perut meletakkan ketegangan berlebihan pada bahagian bawah punggung. Ini berlaku semasa berdiri dan terutama ketika melakukan push-up. Dengan kehilangan lemak perut anda, anda boleh mengurangkan sakit belakang anda dan juga melakukan push-up dengan lebih cekap. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ini adalah melalui senaman kardiovaskular. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, gunakan basikal yang berulang. Menurut Spine-Health, kedudukan tubuh anda dan kerusi baldi membuat mesin ini selesa untuk orang yang mengalami sakit belakang mekanikal. Tidak seperti dalam basikal senaman biasa, dalam basikal yang pedal, pedal berada di hadapan anda.
