Untuk badan yang seimbang, anda perlu melakukan senaman yang menggalakkan pertumbuhan dalam semua kumpulan otot utama. Menurut "Anatomi Latihan Kekuatan, " gumpalan mati menggunakan lebih banyak otot daripada mana-mana angkat pergerakan tunggal yang lain, itulah sebabnya ia merupakan salah satu dari tiga lif persaingan yang berkuasa. Ia memaparkan kekuatan badan penuh lebih baik daripada hampir semua latihan lain. Kebanyakan kumpulan otot yang terlewat digunakan semasa tekanan overhead. Sekiranya anda rendah pada masa gim, latihan ini merangkumi hampir semua kumpulan otot.
Otot Deadlifts Work
The deadlift sangat berfungsi semua otot paha: quadriceps, hamstrings dan glutes. Jika anda tinggi, mortar berfungsi dengan lebih baik daripada quadriceps anda jika anda pendek. Deadlifts adalah latihan yang paling rendah, dan dalam "The New Encyclopedia of Bodybuilding Modern, " Arnold Schwarzenegger menulis bahawa dia percaya deadlifts adalah penting untuk mendapatkan kedua-dua belakang yang luas dan mendalam. Di mana-mana berat badan, deadlifts kuat bekerja rhomboids dan perangkap, yang menarik kembali bilah bahu belakang dan memegang senjata. Pada berat berat, deadlifts juga sangat mengaktifkan latissimus dorsi. Untuk menyokong tulang belakang, "Anatomi Latihan Kekuatan" menerangkan bahawa otot perut menghalang. Dalam erti kata lain, mereka semua mengaktifkan dan mengembangkan untuk mewujudkan tekanan dalaman yang menghalang tulang belakang daripada melipat ke hadapan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2008 "Journal of Strength and Conditioning Research" mendapati bahawa kerana ini, deadlifts merangsang otot perut lebih baik daripada latihan khusus. Secara isometrik, deadlift juga mengembangkan kekuatan lengan yang hebat kerana beratnya dicengkam, dan kekuatan bicep kerana tekanan pada siku.
Otot Deadlifts Miss
The deadlift hits banyak kumpulan otot, tetapi ia merindui beberapa. Semua otot menarik digunakan, tetapi otot-otot yang mendorong badan atas tidak. Ini termasuk delta, dada dan trisep. Anak lembu juga tidak berfungsi. Jika anda menggunakan borang yang betul, anda menolak sepenuhnya melalui tumit apabila melakukan deadlift, dan tidak langsung melalui jari kaki. Ini adalah salah satu cara di mana deadlifts berbeza dari jongkong, yang menggunakan banyak betis.
Pengetua Overhed Otot bekerja
Otot tolakan atas badan yang terlepas oleh deadlift semuanya dilanda akhbar overhead, selagi anda menggunakan bentuk yang secara sedar memukul duri. Apabila melakukan press overhead, anda mempunyai pilihan untuk membawa bar ke bawah di leher anda atau di depan, di atas klavikel. Tekanan di belakang leher berfungsi dengan delta dan trisep, tetapi terlepas pektoral. Tetapi tekanan overhead ke bahagian depan adalah latihan atas dada atas tunggal, dan mereka juga menggunakan kektor yang rendah ke tahap tertentu. Perhatian harus digunakan jika anda melakukan tekanan di belakang leher kerana anda menempatkan otot bahu anda di posisi di mana terdapat peningkatan risiko kecelakaan, pembina badan binaraga Sean Barker.
Otot Tidak Diketahui oleh Kedua-duanya
Anak lembu adalah satu-satunya kumpulan otot yang terlepas oleh kedua-dua latihan. Ini bermakna anda perlu melakukan senaman khusus anak lembu, seperti menaikkan betis, atau melakukan satu jenis tekan khas: tekan tekan. Tekan push adalah press overhead yang berat yang membolehkan anda mengangkat lebih berat dengan mengharuskan anda untuk berjongkok sedikit dan kemudian meletup ketika menolak overhead barbell. Anak lembu adalah bahagian penting dalam pergerakan letupan ini, dan anda pasti akan merasa sakit pada mereka pada hari berikutnya.
