Bagi kebanyakan orang, masa terbaik untuk latihan ab ini ialah "semalam." Sebenarnya, masa terbaik adalah "bila-bila masa anda boleh membuat ia berlaku secara konsisten." Tetapi jika anda mempunyai kelonggaran dalam jadual latihan anda, mungkin ada alasan yang baik untuk melakukan latihan ab anda sedikit kemudian pada hari itu.
Petua
Pertimbangkan untuk menyelamatkan latihan ab anda petang atau petang, kerana risiko sakit belakang mungkin lebih tinggi jika anda melakukan latihan yang sengit pada pagi hari. Selain itu, senaman petang akan lebih berkesan untuk mengekalkan irama sirkadian tubuh yang sihat daripada menyimpannya tepat sebelum tidur.
Mengapa Workouts Ab Workouts Tidak Ideal
Spine anda secara semulajadi memanjang sedikit ketika anda sedang tidur dalam posisi yang tertidur. Ini kerana cakera intervertebral yang fleksibel di antara vertebra anda memampatkan sedikit sepanjang perjalanan sehari dan mengecilkan pada waktu malam ketika anda berbaring.
Mampatan adalah penting; anda mungkin lebih tinggi sentimeter lebih tinggi apabila anda bangun pada waktu pagi, berbanding ketika anda tidur, menurut HealthBeat dari Pusat Perubatan Hospital Jamaica.
Banyak latihan ab popular boleh memampatkan tulang belakang anda, yang boleh menyebabkan anda berisiko tinggi untuk sakit belakang. Itu benar terutamanya jika anda melakukan kelonggaran yang berulang-ulang dari sit-up atau masalah, yang meletakkan tekanan pada cakera vertebra anda dan boleh menyebabkan bengkak atau kecederaan serius.
Anda paling lemah pada awal pagi, sebaik sahaja anda bangun, kerana cakera anda mengambil air sepanjang malam dan berkembang. Oleh itu, tekanan tambahan dari tempat duduk awal pagi berpotensi menyebabkan kerosakan yang lebih banyak daripada latihan yang sama pada waktu petang.
Sebab-sebab untuk Mengelakkan Latihan Late-Night
Mengganggu irama circadian dengan latihan ab malam malam mungkin bukan idea yang baik sama ada. Manusia, seperti kebanyakan mamalia, mempunyai jam dalaman yang dipanggil irama circadian. Ia terjejas oleh jadual tidur anda, persekitaran anda dan juga jadual latihan anda.
Kajian pada bulan Jun 2019 dalam Percubaan Klinikal Kontemporari Komunikasi mengatakan bahawa senaman merangsang sistem saraf bersimpati (tindak balas lawan atau penerbangan anda), bermakna berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur boleh membuatkan anda terjaga.
Dan di sisi praktikal, banyak orang mendapati bahawa jika mereka menyelamatkan senaman mereka pada waktu siang, kesibukan hari dan item senarai tugas menyerlahkan masa yang telah mereka jalankan untuk bersenam.
Akhirnya, Cari Masa Latihan yang Konsisten
Semua faktor lain selain itu, setiap latihan ab lebih baik daripada tiada latihan. Dengan teras yang kukuh, anda membina asas yang kukuh untuk aktiviti harian.
Gerakan setiap hari seperti lenturan, berbalik, duduk, dan berdiri mendapat manfaat daripada otot ab yang kuat, seperti aktiviti yang lebih sengit seperti bermain sukan, bergerak dari apartmen anda atau menaiki basikal yang panjang.
Mana-mana latihan ab lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi jangan biarkan masa hari membuat anda tidak mengejar abs yang kuat. Tambahan pula, satu kajian pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam Obesiti mendapati bahawa tidak kira sama ada peserta menjalani pagi atau petang, peramal yang kuat untuk menjadi aktif bekerja pada masa yang sama setiap hari.
Jadi jika anda hanya boleh bersenam pada waktu pagi, dapatkan latihan alternatif, seperti papan, yang dapat membantu menguatkan abs dan teras anda tanpa melegakan tulang belakang anda. Cari pelbagai koleksi variasi papan untuk menenun ke dalam rutin latihan ab anda.
Atau jika anda hanya mempunyai waktu kemudian pada petang, pastikan ia bukan satu latihan yang hebat, menjimatkan masa yang cukup untuk penyejukan atau meditasi dan bertujuan menyelesaikan sekurang-kurangnya 1.5 jam sebelum waktu tidur.
