Makan adalah untuk memenuhi selera makan anda dan selera anda, tetapi apabila anda tidak merasa kenyang selepas makan, ini boleh membawa anda sama ada makan lebih atau berasa tidak puas dengan makanan anda. Jika anda cuba mengekalkan berat badan anda, kegagalan untuk merasa kenyang boleh menjadi kebimbangan. Rasa berpuas hati selepas makan adalah proses rumit yang melibatkan hormon dan otak anda. Memahami bagaimana perasaan kenyang dipicu dapat membantu anda menentukan mengapa anda tidak merasa kenyang selepas makan.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Petua
Tidak merasa kenyang selepas makan mungkin mempunyai beberapa penyebab, dari tahap hormon ke pilihan makanan anda.
Hormon dan Otak
Perut anda mempunyai reseptor yang menghantar mesej ke otak anda untuk memberitahu apabila anda penuh. Sama seperti yang diperlukan beberapa cincin untuk mencapai seseorang di telefon, mesej antara perut dan otak anda tidak seketika. Ia mengambil perut anda kira-kira 15 minit untuk memberi isyarat pankreas anda untuk melepaskan hormon cholecystokinin, yang menandakan otak anda bahawa anda penuh. Jika anda makan terlalu cepat, hormon anda mungkin tidak memberi isyarat bahawa anda penuh.
Pemikiran Sihat
Rasa penuh selepas makan boleh menjadi bahagian yang sama fizikal, seperti perut anda meregangkan kerana ia penuh, dan mental. Bahagian mental berasal dari kepuasan yang berkaitan dengan makan. Rasa citarasa anda dan rasa bau anda boleh memainkan peranan dalam membantu anda merasa kenyang selepas makan.
Ketumpatan Tenaga
Jumlah dan jumlah kalori boleh menjejaskan perasaan kenyang anda. Makan makanan yang rendah tenaga padat, yang bermakna ia adalah rendah kalori, serta tinggi secara besar-besaran. Ini bermakna anda boleh makan jumlah makanan yang lebih besar tanpa memakan terlalu banyak kalori. Apabila anda makan makanan rendah kalori, anda boleh makan lebih banyak daripada mereka, yang boleh meregang perut anda dan mengaktifkan reseptor hormon yang memicu perasaan kenyang.
Fikirkan cara seperti ini: Makan dua kue coklat chocolate bersamaan dengan makan semangkuk salad hijau dengan tomato, timun dan berpakaian rendah kalori. Kuki dan salad mungkin mempunyai kalori kalori setanding, tetapi salad lebih cenderung untuk membuatkan anda berasa kenyang. Sekiranya anda tidak merasa kenyang selepas makan, pertimbangkan bertukar kepada makanan yang mempunyai ketumpatan rendah kalori.
Rintangan Leptin
Bagi sesetengah orang, makan secara perlahan dan minda tidak mencukupi untuk mewujudkan rasa kenyang selepas makan. Ini kerana badan mereka tidak menggunakan leptin hormon, yang dikaitkan dengan perasaan kenyang dan kesenangan selepas makan, menurut Harvard Health Publications. Biasanya, leptin berinteraksi dengan otak anda selepas makan, dan otak anda menghantar isyarat untuk berhenti makan. Jika anda mengalami rintangan leptin, badan anda mungkin tidak dapat menafsirkan isyarat dengan tepat untuk perasaan kenyang. Hasilnya, anda mungkin tidak berasa kenyang selepas anda selesai makan. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti sama ada badan anda menggunakan hormon yang berkaitan dengan leptin atau pencernaan dengan betul.
